糾正足内翻教你一招-tft每日頭條

糾正足内翻教你一招

生活更新时间:2025-01-31 12:42:24

足内翻是很多人都會有的體态力線問題，出現後會使腳底受力不均，出現題主所說的鞋跟外側磨損嚴重，因為腳踝向内側翻了嘛！

内翻後的腳踝會使踝關節受力增加，同時力的傳導失衡，會影響到膝關節、髋關節、骶髂關節、腰椎關節等。千裡之行，始于足下，足部作為受力的支撐，所以如果你腰痛和足部力線同時存在，這兩者肯定是有關系的。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）1

腳踝内翻常常發生在腳踝扭傷後，或者由于自己錯誤的走路習慣發力方式導緻。

在矯正時，最好先用手法矯正内翻的跟骨，然後再進行動作訓練，這樣會事半功倍。

來給大家看看我手法操作前後的對比圖：

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）2

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）3

（1）平時多做一做足外翻的運動模式。

可以每天做5分鐘左右，每3000次的足外翻模式會讓你養成一個動作習慣。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）4

因為外翻的角度比較小，所以大家可能看得不太清楚，其實它就是腳踝内翻的反方向去做。

（2）在外翻動作模式下抗組練習。

就是動作不變，加一個彈力帶。

每組練習15次，練習3組。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）5

好的，你學會了嗎？

之前另外分享一下相關幹貨閱讀：

富貴包、頸後大包，不僅是一個包那麼簡單。 - 知乎

一個經典的頸椎曲度變直的糾正動作

頸椎曲度變直，你該好好了解了解它了！ - 知乎

腰間盤突出有效康複合集（建議收藏關注） - 知乎

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活醫保中斷怎麼辦
醫保中斷怎麼辦?醫保斷交的，隻需要補繳就可以在辭職後若找到新工作，可以讓新單位幫你續繳也可以去當地社保中心申請變更繳費主體，由個人進行繳費而且補繳一定要及時，拖得越久越麻煩，我來為大家科普一下關于醫保中斷怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!醫保... 2022-05-31
生活武漢的圓臉
2020年1月28日13時7分，武漢漢口火車站，平時周邊車水馬龍，現在難見一輛車。A06-A07版采寫、攝影/新京報記者許星星1月31日，京東物流寶豐配送站，42歲的尚黎明在管理站點的同時，兼顧搬運和運送醫療物資到醫院的任務，每天工作超12... 2022-12-26
生活不肖子是什麼意思
不肖子是什麼意思?不肖子，指品行不端或者德才不出衆的兒女，接下來我們就來聊聊關于不肖子是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!不肖子是什麼意思不肖子，指品行不端或者德才不出衆的兒女。不肖子和不孝子的區别：不孝子，專指對父母不孝順、... 2022-06-10
生活哪些顔色和焦糖色一個系列
焦糖色給人的印象似乎是在冬季比較多見，大衣、圍巾、毛衣等，經常有人穿焦糖色，其實除了冬天，其他季節穿焦糖色也美，而且能夠搭配很多顔色。風衣、外套焦糖色的皮衣真是越看越順眼，平時走在街上，如果看到有小姐姐穿這個顔色的皮衣，我會多看好幾眼的。慵... 2022-11-25
生活孩子愛拖延磨蹭家長怎麼辦
很多孩子做事情在家長看來就是磨磨蹭蹭，不僅動作慢而且做事的效率不高，更别提上了學的孩子寫作業，晚上吃完飯就寫作業能拖延到十一二點，這樣時間長了白天精力下降影響聽課效率不說，家長擔心孩子總是這樣以後長大了可怎麼辦？總是喜歡拖拉其實造成的不僅是... 2022-11-27
生活鋁箔餐盒優點是什麼
鋁箔餐盒優點是什麼?保溫保香：保香保鮮的特性讓鋁箔餐盒具備食品包裝屬性，耐高溫、耐油性好的特性又讓其輕松駕馭各種熱乎乎的餐食品類，即便是面對外賣包裝的老大難—油和湯汁較多的中餐，也不在話下，可以說，鋁箔餐盒具備天然的外賣屬性，我來為大家科普... 2022-07-08
生活瘦臉針幾針效果明顯
（讀者好，今天風馭為大家更新一篇和美容有關的文章，一起來用科學辟謠）或許你也有聽過個别美容院或整形機構宣稱自己的肉毒素是新型或者進口的，效果可以保持兩年，甚至更久；還有說肉毒素瘦臉針打三次就能永久有效，事實真的是這樣嗎？其實呢，所謂的瘦臉針... 2022-12-30
生活波西亞時光全支線任務觸發條件
《波西亞時光》中的【家人的考驗】是要通過金吉爾家人的考驗，要怎麼做才能通過他們的考驗呢，下面小編就為大家帶來一篇“鸢尾丶素年”分享的家人的考驗成就完成技巧指南，希望對各位有所幫助，一起來看看吧。家人的考驗成就完成技巧指南1、拿到一個月度第一... 2022-11-28
生活焦點分析天下沒有好做的生意了
文｜彭倩編輯｜喬芊“阿裡是中國零售商業的最大市場主體，阿裡的業績表現某種程度就是市場大局的表現。”阿裡CEO張勇在11月18日晚間，阿裡巴巴的2022财年第二季度（即自然年2021年第三季度）财報電話會上說。這個财季，阿裡巴巴營收2006.... 2022-10-28
生活傳不習乎的傳什麼意思
傳不習乎的傳什麼意思?傳不習乎的傳釋義：傳授傳不習乎的傳意思是傳授，這裡指老師傳授給學生的知識等，今天小編就來說說關于傳不習乎的傳什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!傳不習乎的傳什麼意思傳不習乎的傳釋義：傳授。傳不習乎的傳意思是傳授，這... 2022-06-16
生活華豐電子廠入職體檢都查什麼
有工友在後台咨詢小編，近期招聘的企業裡面有哪些是可以免體檢的，那麼不體檢是不是就不能去電子廠打工了？當然不是。不過想要去好廠、大廠必然逃不過體檢這一關，因為大廠人員衆多，工作生活中要對大家的健康負責，而體檢可以篩查是否有什麼傳染病等會影響他... 2023-03-09
生活 84液不同濃度的作用
84液不同濃度的作用?用84來消毒的，那麼它的濃度将直接影響消毒的效果，濃度高的自然消毒快，同時殺菌能力強，今天小編就來說說關于84液不同濃度的作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!84液不同濃度的作用用84來消毒的，那麼它的濃度将直接影響消... 2022-06-23
生活容易當備胎的人的特征
朋友你好！我們的遇見，就是久别重逢。點擊上方“關注”，我們做一輩子的朋友！小美前幾天終于下定決心不再和阿力聯系了。小美談起這段經曆，其實也非常的苦惱，因為兩個人在相處期間，小美根本沒有感覺到任何戀人該有的感覺。小美在和朋友傾訴的過程當中也十... 2023-01-25
生活微信怎麼開啟指紋付款
使用微信指紋付款，需要支持指紋識别的智能手機。打開微信，點擊右下角“我”，選擇“支付”選項，進入“支付”界面後，點擊右上角三個點；在“支付管理”的界面，點擊“指紋支付”選項，進入配置頁面後選擇“開啟”，輸入“支付密碼”即可進行指紋錄入了。下... 2022-11-12
生活冰糖炖雪梨播出衛視
冰糖炖雪梨播出衛視?《冰糖炖雪梨》在江蘇衛視和浙江衛視播出周日至周五每晚2集，周六每晚1集，并且每晚22:00在優酷視頻同步播出，會員搶先看，非會員次日播出，我來為大家科普一下關于冰糖炖雪梨播出衛視?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!... 2022-06-21
生活書法家題字為何寫楷書的不多
天道酬勤是一個漢語成語，意思是上天會按照每個人付出的勤奮，給予相應的酬勞。多一分耕耘，多一分收獲，隻要你付出了足夠的努力，将來也一定會得到相應的收獲。正所謂:"機會留給有準備的人"，唯有努力了才有可能抓住機遇，由于世事難料，故努力了不一定成... 2022-11-11
生活射手女的魅力迷倒誰
射手女的魅力迷倒誰?癡情男:射手女的魅力迷倒癡情男射手女熱衷于各種方式的自我表達，假如這種表達被人忽略或誤解，她們會很憤怒但就像小孩子總是習慣以自我為中心看待世界一樣，她們也經常忽略周圍其他人的内心世界，下面我們就來說一說關于射手女的魅力迷... 2022-06-08
生活透明起泡膠做法
透明起泡膠做法?準備原料：得力膠水、少量的水、容器、剃須泡、硼砂水、甘油，下面我們就來說一說關于透明起泡膠做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!透明起泡膠做法準備原料：得力膠水、少量的水、容器、剃須泡、硼砂水、甘油。在容器中倒入得力膠水... 2022-06-14
生活雪莉逝世2周年
完美公益影像節是由完美公益文化傳播基金主辦，中國青少年發展基金會、中國婦女發展基金會、中國華文教育基金會、中國禁毒基金會聯合主辦，旅遊衛視《善行天下》欄目承辦的大型公益活動。發起于2015年，迄今為止已經舉辦了四屆，成為企業公益領域的先行者... 2023-03-06
生活西湖二十景有哪些
【西湖十景】你知道嗎，至今已流傳了千年。乾隆、康熙加持題名！西湖十景形成于南宋時期，基本圍繞西湖分布，或位于湖上。西湖十景各擅其勝，組合在一起又能代表古代西湖勝景精華。西湖十景自南宋以來聞名已久，但不同記載中個别景目名稱和排列次序有所出入。... 2022-11-13
生活夢見生日蛋糕有什麼征兆
夢見生日蛋糕有什麼征兆?夢見蛋糕，象征生活富足溫馨，舒适安定，無憂無慮，還預示會有好運氣，接下來我們就來聊聊關于夢見生日蛋糕有什麼征兆?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!夢見生日蛋糕有什麼征兆夢見蛋糕，象征生活富足溫馨，舒适安定，無憂無... 2022-06-11
生活怎樣讓自己提高口才變得情商更高
嘴笨的人怎麼學會說話，如何訓練自己的口才，8種口才訓練方法1.多讀書。通過讀書不僅可以懂得很多的道理，而且可以積累很多的素材，天南海北的趣事自己都了解這樣在和别人聊天的時候就不會無話可說，同時書中還會告訴你很多交流和口才的技巧，可以在一定程... 2022-11-14
生活厚厚是什麼意思
厚厚是什麼意思?厚厚，讀音hòuhòu，漢語詞語，意思為指大地；很厚，下面我們就來說一說關于厚厚是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!厚厚是什麼意思厚厚，讀音hòuhòu，漢語詞語，意思為指大地；很厚。解釋：指大地。很厚。出處：唐... 2022-06-23
生活 iphone産量真實情況
在2021年資源機席卷了整個手機市場，而資源機的口碑也跟着臭了一整年。2022年權益機，似乎也有這個趨勢，那麼資源機的資源到底有何體現？權益機是否真正能夠保證消費者的權益？關于資源機關，我最不贊同的有兩種說法。第一種：資源機與權益機是一樣的... 2023-01-04
生活 2022春節微信祝福
2022春節微信祝福?重要消息春節就在眼跟兒前，廢話不多說了燃一束禮花，綻放好運；開一個紅包，喜慶祝福；道一個萬福，合家歡樂；發一條短信，預祝春節健康好運，我來為大家講解一下關于2022春節微信祝福?跟着小編一起來看一看吧!2022春節微信... 2022-06-20
生活汕尾豬油糖制作方法
汕尾豬油糖制作方法?豬油适量，白砂糖适量，冰糖适量，面粉适量，黃豆粉适量，我來為大家科普一下關于汕尾豬油糖制作方法?以下内容希望對你有幫助!汕尾豬油糖制作方法豬油适量，白砂糖适量，冰糖适量，面粉适量，黃豆粉适量。把豬油闆熬成豬油。冰糖和白砂... 2022-08-02
生活薩頂頂為什麼被罵
前段時間，久不露面的薩頂頂放出一段為疫情工作人員助力的視頻。視頻中薩頂頂身穿紫色毛衣，妝容簡單，很清新也很接地氣。眼尖的網友發現薩頂頂的衣服有點肥大不合身，還有多處起球變形。大家忍不住給薩頂頂評論：薩老師，衣服都起球了，怎麼還在穿。雖然是調... 2022-11-28
生活桃金娘開花季節
桃金娘開花季節?桃金娘的花期：4-5月桃金娘（拉丁學名：Rhodomyrtustomentosa），别名：哆尼、崗菍、山菍、多蓮、當梨根、稔子樹、豆稔、仲尼、烏肚子、桃舅娘、當泥，英文名：myrtle，下面我們就來說一說關于桃金娘開花季節?... 2022-05-31
生活黑糯米酒的制作方法
黑糯米酒的制作方法?食材：黑糯米2斤、甜酒曲1包、礦泉水2瓶、白糖3勺，今天小編就來說說關于黑糯米酒的制作方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!黑糯米酒的制作方法食材：黑糯米2斤、甜酒曲1包、礦泉水2瓶、白糖3勺。黑糯米洗淨放水泡12小時以上... 2022-07-08
生活不要耍小聰明的危害
号牌是機動車的“身份證”行駛時必須懸挂号牌或臨時号牌但為了躲避電子攝錄一些駕駛人“别出心裁”試圖用故意污損号牌的方式來躲避違法處罰8月4日10時許，西青開發區大隊交警在賽達大道與賽達路交口執勤時，一輛大貨車迎面駛來，在車輛駛過瞬間，交警發現... 2023-02-01

tft每日頭條

> 生活

> 糾正足内翻教你一招

糾正足内翻教你一招

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注