糾正足内翻教你一招-tft每日頭條

糾正足内翻教你一招

生活更新时间:2024-07-26 16:08:19

足内翻是很多人都會有的體态力線問題，出現後會使腳底受力不均，出現題主所說的鞋跟外側磨損嚴重，因為腳踝向内側翻了嘛！

内翻後的腳踝會使踝關節受力增加，同時力的傳導失衡，會影響到膝關節、髋關節、骶髂關節、腰椎關節等。千裡之行，始于足下，足部作為受力的支撐，所以如果你腰痛和足部力線同時存在，這兩者肯定是有關系的。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）1

腳踝内翻常常發生在腳踝扭傷後，或者由于自己錯誤的走路習慣發力方式導緻。

在矯正時，最好先用手法矯正内翻的跟骨，然後再進行動作訓練，這樣會事半功倍。

來給大家看看我手法操作前後的對比圖：

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）2

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（1）平時多做一做足外翻的運動模式。

可以每天做5分鐘左右，每3000次的足外翻模式會讓你養成一個動作習慣。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）4

因為外翻的角度比較小，所以大家可能看得不太清楚，其實它就是腳踝内翻的反方向去做。

（2）在外翻動作模式下抗組練習。

就是動作不變，加一個彈力帶。

每組練習15次，練習3組。

糾正足内翻教你一招（糾正足内翻教你一招）5

好的，你學會了嗎？

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