四個步驟幫你輕松應對焦慮-tft每日頭條

四個步驟幫你輕松應對焦慮

圖文更新时间:2024-11-30 17:56:56

四個步驟幫你輕松應對焦慮（5分鐘速讀應對焦慮）1

九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法

1、放松身體

焦慮存在于頭腦中，存在于身體的每一處
漸進式肌肉放松

1929年，埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）醫生出版了後來成為經典之作的《漸進式肌肉放松法》，書中描述了如何通過每次放松一組肌肉來消除焦慮。

被動肌肉放松
無收縮肌肉放松
線索控制放松

線索控制放松是綜合運用語言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，這個放松法可以在任何情況下使用。

腹式呼吸
嘗試瑜伽練習

“瑜伽”一詞的意思是“結合”或“聯合”，即尋求身、心、神三者合一。在西方，瑜伽通常被看成是拉伸練習，但實際上瑜伽包含了廣泛的人生哲學和複雜的個人轉變體系。

2、放松精神

焦慮會加快大腦思考的速度，讓人感覺思緒飛轉
雖然想象可能是焦慮之源，但想象也可以成為放松之法。
引導式内觀是一種故意使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀态的方法。
冥想可以讓我們完全靜下來，抛開與過去和未來相關的各種想法，專注于此時此地。
音樂可以讓我們進入内心深處不受焦慮和擔憂打擾的地方。

3、思考問題從現實出發

我思即我得
焦慮症患者，經常對一些稀松平常的事，想到災難化的後果
其他扭曲思維方式

過濾積極信息

極化思維

過渡泛化

看透他人心思

放大

個人化

應該式陳述

4、正視恐懼

克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼
很多人的焦慮源自恐懼
暴露療法又稱現實生活暴露療法，其作用是讓病人忘記之前建立的某一特定情境或事物與條件性焦慮反應之間的聯系。
以正确的心态面對恐懼情境和學會具體的暴露策略同樣重要
想象暴露療法

5、經常運動

跑步、遊泳助你遠離恐懼
經常運動可以增強人們抵抗焦慮的能力
運動要有足夠的規律性和強度，持續的時間要足夠長，才能産生顯著的緩解焦慮的效果
停止找借口

6、呵護自己

自我呵護是必須的，不是奢求
安排空閑時間
不當工作狂
願意少做
晚上睡好覺
放穩步調，白天小憩
讓自我呵護成為日常

7、簡化生活

保持簡單
簡化生活的方法

縮小居住空間

清理不需要的東西

從事自己喜歡的職業

縮短上下班行程

減少對着屏幕的時間

親近自然

控制使用電話的時間

把簡單的家務活交給别人做

學會說“不”

8、停止憂慮

人們困在過分憂慮的漩渦中，往往會對覺察到的危險思前想後
轉移注意力，不想憂心事
解離
焦慮暴露法是想象暴露法的一種，指具體想象某種擔憂可能發生的最糟情況
延遲焦慮
制訂行動計劃解決煩憂

9、即刻應對

面對焦慮時，很重要的一點是不要緊張或試圖趕走焦慮
知道什麼時候進行防衛
采取積極有益的行動
應對陳述
肯定話語

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文手把手教你怎麼看手相
手把手教你怎麼看手相?顧名思義【手相學】就是一種觀看手相的一門診斷書，觀看手相可以就「手型學」與「手紋學」來判斷一生運勢吉兇等等，下面我們就來聊聊關于手把手教你怎麼看手相?接下來我們就一起去了解一下吧!手把手教你怎麼看手相顧名思義【手相學】... 2022-09-30
圖文什麼收入可以不交個人所得稅
什麼收入可以不交個人所得稅?每到交稅的時候有很多人就會想，本來收入就不高，一個月就隻有幾千塊錢的收入，還要交稅，天天都為稅務局賺錢了，下面我們就來聊聊關于什麼收入可以不交個人所得稅?接下來我們就一起去了解一下吧!什麼收入可以不交個人所得稅每... 2022-11-26
圖文鄉村振興十九大精神
, 2022-11-25
圖文個人微群轉企業微群失敗
個人微群轉企業微群失敗?近期，企業微信發布了4.0.12版本，最值得關注的功能莫過于，「微信客服」現在可以在視頻号直播間、商品櫥窗裡接入了可以查看此次版本更新的詳細内容，接下來我們就來聊聊關于個人微群轉企業微群失敗?以下内容大家不妨參考一二... 2022-10-04
圖文上市公司一季報業績預測
上市公司一季報業績預測?一、房地産行業1、近期行業動态：，我來為大家科普一下關于上市公司一季報業績預測?以下内容希望對你有幫助!上市公司一季報業績預測一、房地産行業1、近期行業動态：1）國家統計局發布2022年1-6月份全國房地産開發投資和... 2022-10-21
圖文母嬰店加盟的優勢
母嬰店加盟的優勢?很多人都願意追随一些熱門的行業，一些所謂的風口項目，該不該選擇？如何去選擇呢?什麼時候進入這個時機是對的呢?我還是要說所謂風口型的項目，是因為你看到人家賺到錢了，比方說一些網紅的母嬰店加盟項目的确很賺錢很爆棚，但是這樣的項... 2022-09-30
圖文低碳節能手抄報簡單又漂亮好畫
低碳節能手抄報簡單又漂亮好畫?白銀區第三小學積極落實“雙減”政策，堅持“五育并舉”，在全國低碳日到來之際，學校借藝術之力，舉辦了以“綠色低碳，節能先行”為主題的繪畫、手抄報比賽，進一步增強學生們的環保意識，激勵他們自覺參與生态環境保護，建設... 2022-10-09
圖文帶有春字的詩句十句
帶有春字的詩句十句?#春日茶話會#，我來為大家科普一下關于帶有春字的詩句十句?以下内容希望對你有幫助!帶有春字的詩句十句#春日茶話會#1、爆竹聲中一歲除、春風送暖入屠蘇。千門萬戶瞳瞳日、總把新桃換舊符。——《元日》2、碧玉妝成一樹高，萬條垂... 2022-10-03
圖文跨境電子商務的注意事項
從事電子商務的人都知道，國内電子商務已經達到飽和階段，新手小白要想在國内電商中分得一杯羹真的很難，所以現在有很多賣家去海外，這就是我們所說的跨境電商。許多新手賣家想做跨境電商，畢竟，利率差非常大，利潤非常誘人。但小白對跨境電商是一竅不通，不... 2022-10-21
圖文深圳櫻花國際日語學校
杭州櫻花國際日語，藝術生日本留學指南說到日本，大家會想到什麼呢？東京鐵塔、日料、櫻花......當然還有動漫，日本作為動漫大國，它的動漫專業也十分的炙手可熱，吸引着衆多中國留學生，除了動漫，它的設計專業在國際上也是頗具盛名。因此，日本也成為... 2022-12-16
圖文我與媽媽的一次心靈交流
我與媽媽的一次心靈交流?我出生于03年，都說00後的娃，生活條件好了，沒過過什麼苦日子，我來為大家講解一下關于我與媽媽的一次心靈交流?跟着小編一起來看一看吧!我與媽媽的一次心靈交流我出生于03年，都說00後的娃，生活條件好了，沒過過什麼苦日... 2022-10-15
圖文 steam消逝的光芒銷量排行
steam消逝的光芒銷量排行?《消逝的光芒2》Steam周銷榜連冠Steam在今天公開了最新一周的銷量榜，《消逝的光芒2》雖然沒有像上周占據6位這麼離譜，但依舊繼續連冠此外近日熱門的免費MMO《失落的方舟》的PlatinumFounder包... 2022-10-12
圖文武則天大殺唐朝宗室
唐恭陵太子冢探訪記文/水晶良哥攝影/梅灣農夫妻的故鄉在河南省偃師市缑氏鎮，多年前就搬離那裡了，很久沒有回去過，不過還有一些不遠不近的親戚。今年春節嶽父嶽母提出想回去看看，我和妻就随了他們的心願，帶他們開啟了一趟歸鄉之旅。走親訪友之餘，得知此... 2022-11-13
圖文有什麼最有效的方法去掉頸紋
有什麼最有效的方法去掉頸紋?這裡是丁香醫生晚間欄目「女性必修」，我們請到了婦科、乳腺科、皮膚醫美等領域的專家，為大家解答女生們經常遇到的問題，下面我們就來說一說關于有什麼最有效的方法去掉頸紋?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!有什麼最有效... 2022-10-12
圖文 nas黑群晖diy全教程
本内容來源于@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人｜作者：閑人張三創作立場聲明：本文章為本人原創，喜歡可以關注我先來說一說為什麼使用windows系統做NAS而不是黑群晖1.黑群晖屬于破解軟件,有沒有後門先不說,如果哪天群晖公司不高興了,限... 2022-10-25
圖文遇上突發情況處理方法
遇上突發情況處理方法?如何應對突發事件華圖教育高鵬，接下來我們就來聊聊關于遇上突發情況處理方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!遇上突發情況處理方法如何應對突發事件華圖教育高鵬突發事件處理是面試中常見的一類題型。所謂突發事件處理，就是... 2023-03-28
圖文企業網銀知識
企業網銀知識?來源：中國建設銀行責編：趙萍，下面我們就來說一說關于企業網銀知識?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!企業網銀知識來源：中國建設銀行責編：趙萍編審：周曉雪終審：周建軍 2022-10-15
圖文北京西山國家森林公園遊覽路線
十三陵景區旁有風光旖旎的十三陵水庫，也有五顔六色的七孔橋花海，人文景觀配上山水美景真的是太棒了，不過這個時候肯定是有大多數戶外愛好者有登山俯瞰美景的沖動，不過不必擔心，這裡還有非常知名的蟒山國家森林公園，說到森林公園，我們之前已經分享過好多... 2023-01-31
圖文行測結論推理題型
科學推理一直是上海考試的特色題型，主要考察力學中力的基礎、力的平衡、浮力、簡單機械，運動學中的牛頓運動定律、常見的運動、功和能，光學中的反射和折射，電學中的基礎公式，電路分析、電路設計，磁學中的電生磁和磁生電，以及少量的聲和熱相關物理知識。... 2022-11-08
圖文蘋果大跌近7%
蘋果大跌近7%?IT之家9月21日消息，據報道，蘋果計劃到2025年将其四分之一的iPhone生産轉移到印度，因為該公司希望使其供應鍊多樣化，而不是過于依賴中國地區，今天小編就來說說關于蘋果大跌近7%?下面更多詳細答案一起來看看吧!蘋果大跌... 2022-10-03
圖文山東22年出生人口數量
山東22年出生人口數量?中國人口老齡化在加速，哪些省份的老年人口占比高？，下面我們就來聊聊關于山東22年出生人口數量?接下來我們就一起去了解一下吧!山東22年出生人口數量中國人口老齡化在加速，哪些省份的老年人口占比高？根據第一财經記者統計，... 2022-10-03
圖文快遞保價理賠需要什麼資料
快遞保價理賠需要什麼資料?快遞寄萬元手機被弄丢，低額保價僅獲賠千元？近日，有關快遞保價賠償的内容，在網絡形成熱議寄快遞時，該不該選擇保價，選擇保價多少合适，保價後又該如何申請理賠？，現在小編就來說說關于快遞保價理賠需要什麼資料?下面内容希望... 2022-12-09
圖文雞蛋能敷臉有什麼好處
1、雞蛋清中含有人體所需的全部必需氨基酸，為完全蛋白質，是人體皮膚、肌肉、毛發、血漿等組織的主要組成成分。雞蛋清中所含的鐵，能增強造血功能。2、皮膚從充足的血液中得到所需要的營養而滋潤，毛皮也因此能正常生長。中所含的煙酸，能防止日光性皮炎所... 2022-10-30
圖文一眼識破主力洗盤
“晴天霹靂”一詞出自宋·楊萬裡的一首詩《誠齋集·卷二十一·人日出遊湖上》。意思是晴天打響雷，比喻突然發生的令人震驚的事情。出現這種形态的股票，容易出現在機構遊資操作手法中，給人一種主力要出貨的感覺，實際上卻是特意打壓，等其股價再度上漲就會收... 2022-12-12
圖文如何自己下圍棋
如何自己下圍棋?這兩天有個小夥伴跟我說想學圍棋，但一直有種不得要領的感覺，疑為自己悟性差我跟他聊了聊，現順便把内容整理學棋現狀學習方法：一些教學視頻，自己跟着擺擺譜子什麼的，然後在pad上有一些定式詞典，想先把一些定式記下來，還有一些死活寶... 2022-10-09
圖文不限量套餐現在還有嗎
不限量套餐現在還有嗎?不限量套餐這東西是大家都比較熟的，前幾年随着4G網絡的火爆而出現，4G時代人們對流量的需求實在是太高了，如果按照正常的價格來購買流量那麼沒幾個人用得起，而且是運營商們發現了一個秘密，原來大家都躲在家裡用WiFi，根本不... 2022-10-18
圖文事業年報的行業類型怎麼填寫
事業年報的行業類型怎麼填寫?注冊時會遇到5個單位類型，1.跨境電子商務應用型企業，它是指用跨境電子商務平台開展商品交易業務和一般進出口業務的企業（含個體商戶）；，我來為大家科普一下關于事業年報的行業類型怎麼填寫?下面希望有你要的答案，我們一... 2023-01-24
圖文小孩腹部多發淋巴結節腫大
小孩腹部多發淋巴結節腫大?14歲的初中生小怡（化名）無意中摸到肚子裡有個硬包，起初她并不在意，但半年來這個包一直都沒有消失日前，父母帶小怡在湖北省婦幼保健院光谷院區外科就診發現，腹中的包塊竟然是胃腔裡的一大團毛發，家長坦承孩子從2歲開始時有... 2022-10-15
圖文山西孝義方言
山西孝義方言?4、馬莊營的和子飯----哈吃，接下來我們就來聊聊關于山西孝義方言?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!山西孝義方言4、馬莊營的和子飯----哈吃說是馬莊營有個後生，娶了個能幹媳婦子，兩口子非常恩愛。但是這個後生習慣不好，喜... 2022-10-09
圖文債務轉移對債權人的影響
債權債務是法律上常用的的一組詞，債務人和債權人既是相對的又是統一的。債務人在一定條件下可以轉化成債權人，債權人也可以轉化成債務人，那麼什麼情形下債務人同時又是債權人呢?小編為您解答。要滿足債務人同時又是債權人的前提是，債務人對于債權人來說是... 2022-11-21

tft每日頭條

> 圖文

> 四個步驟幫你輕松應對焦慮

四個步驟幫你輕松應對焦慮

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注