你喜歡哪種肌肉?人體大約有650塊肌肉，它們是人體各項運動的主要參與者肌肉分為以下三種：a骨骼肌：附着于骨骼的橫紋肌，至少會跨過一個關節；b平滑肌：無橫紋的不随意肌，主要分布在器官與血管處；c心肌：由橫紋肌纖維組成，主要分布在心髒部位這三種肌肉有着不同的解剖結構與生理功能，下面我們就來說一說關于你喜歡哪種肌肉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

你喜歡哪種肌肉

人體大約有650塊肌肉，它們是人體各項運動的主要參與者。肌肉分為以下三種：a骨骼肌：附着于骨骼的橫紋肌，至少會跨過一個關節；b平滑肌：無橫紋的不随意肌，主要分布在器官與血管處；c心肌：由橫紋肌纖維組成，主要分布在心髒部位。這三種肌肉有着不同的解剖結構與生理功能。

如果給肌肉施加一定的壓力，肌肉就會變大，我們将這種現象稱為肌肉的适應性，因為肌肉會自行為下一次壓力的施加做準備。這也意味着将肌肉處于規律而長久的壓力之下，它就會逐漸适應這種壓力，從而變得越來越大，越來越強壯。

在重量訓練中，我們鍛煉的基本上都是骨骼肌，骨骼肌有以下三種類型：

①慢肌纖維/紅肉：有很高的抗疲勞性與氧化反應的适應性。主要用于有氧運動。

②快肌纖維/白肉：屬于媒介纖維，有較大的體積與力量。

③紅肉與白肉的混合體：可産生大于慢肌纖維的力量，但其對氧化反應的适應性較低，而且很快會疲勞。

其中，快肌纖維有密集的神經，因此，其反應較快；慢肌纖維則相反，但其線粒體數量多，因此對氧化反應有很強的适應性。

下面再為大家詳細介紹十幾種最常見的肌肉和肌肉群：

①胸大肌

位于胸前皮下，為扇形扁肌，範圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋轉。可通過所有角度的卧推、所有角度的飛鳥、雙臂屈伸、仰卧上拉、俯卧撐、重錘雙臂側下拉來訓練。

②肱二頭肌

位于上臂前側，其功能是彎曲肘部。握拳，放下前臂，使前臂向前彎起至肩部。訓練方法有各種方式的彎舉、劃船動作等。

③前臂屈指肌

前臂肌分布于尺骨、桡骨周圍，分前群（有屈肘、屈腕、屈指和使前臂旋前等作用）、後群（有伸肘、伸腕、伸指和使前臂旋後等作用），數目衆多，大多為長肌，其肌腹多集中在前臂上半部，下半部則形成細長的肌腱。許多肌腱可在腕前、後面皮表清楚地摸到。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。

④斜方肌

位于頸部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶骨；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。可通過聳肩、力量上舉、側平舉、劃船動作來訓練。

⑤三角肌

位于肩部皮下，是一塊呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構的肌肉體積小且具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分别向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後，引體向上來訓練。

⑥肱三頭肌

位于上臂後面皮下，其功能是使雙臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸、屈臂下拉、近握仰推、各種手臂屈伸動作、劃船來訓練。

⑦肱桡肌

位于前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈；遠固點時，可使上臂向前靠攏。采用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。

⑧肱肌

位于肱二頭肌下半部的深層。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。

⑨背闊肌

位于腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能使手臂拉向下和後、肩帶下壓、軀幹側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上、重錘下拉、劃船動作、仰卧上拉。

⑩上背肌群（大圓肌、小圓肌、岡下肌、菱形肌）

位于人體上背部。可使手臂向内和向外旋轉，手臂向後劃，肩胛上升、旋轉、向下。訓練動作有深蹲、硬拉、劃船等。

⑪前鋸肌

位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉，使肩胛拉向一側，幫助擴展胸部，幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰卧上拉和站立推舉。

⑫核心肌

由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎曲，壓縮腹部，壓迫肋骨。訓練方法是各種仰卧起坐，直腿上舉。

⑬臀大肌

臀大肌包括肌腹、肌腱兩大部分。訓練動作為臀部伸展、向後擡腿、向外伸腿、下蹲等。

⑭股四頭肌

股四頭肌有四個頭，四個頭向下形成一個腱，包裹髌骨後，延續為髌韌帶，它是全身力量最大的肌肉塊，它分為内側群和後群，由股内側肌、股外側肌、股直肌等幾部分組成。其功能是伸膝關節。訓練方法為深蹲、腿舉、腿屈伸等。

⑮股二頭肌

位于股四頭肌後面，其功能正好與股四頭肌相反，是屈膝關節。訓練方法為俯卧腿彎舉、直腿硬拉、腿舉、肩托深蹲等。

⑯小腿肌

位于胫、腓骨的周圍，分為前群（由胫骨前肌和長伸肌和趾長伸肌組成）、外側群（由腓骨長肌和腓骨短肌組成）、後群三個肌肉群。其作用是使踝關節背屈使足内外翻。其訓練方法為各種提踵練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!