想要瘦全身的妹子，是不是每天都苦惱于怎樣瘦才更快更健康呢？今天，小編就給大家分享一組普拉提瘦身動作，能夠有效地幫助你燃燒全身脂肪脂肪。每個動作頻率一緻，練習15~18次或進行60秒，就能達到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，而且這套動作簡單易學，非常适合健身新手哦。

注意，每個動作完，要保持均勻呼吸5秒，且運動前需要熱身，運動後也要進行适當地拉伸哦。

全身減脂動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手撐住地面，使身體呈一個倒V字，保持背部挺直，收緊腹部，然後将右腿向後上方伸直，在慢慢放低。如此反複進行，完成後換另一側繼續繼續。

全身減脂動作2：

雙臂稍稍曲肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上，且腳尖着地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體慢慢向下俯低，直到身體貼在瑜伽墊上，同時雙腿伸直，然後雙臂發力，将上半身慢慢向上擡高并向後仰。

注意，身體向後仰時要盡量慢一點，以免拉傷腰部。

全身減脂動作3：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙手扶在身體兩側保持身體平穩，保持背部挺直，收緊腹部，然後将雙手扶在雙腿上，再慢慢向前伸直并撐住地面，同時上半身向下俯低，再慢慢恢複坐姿。

全身減脂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳微微分開，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字，然後将左腿屈膝踮起腳尖，同時将上身慢慢向下壓低，然後再恢複V字狀态，将右腿屈膝踮起腳尖，同時上身慢慢向下壓低。如此反複進行即可。

全身減脂動作5：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，使雙臂向後伸直，雙手撐住地面支撐身體，且指尖指向腳後跟，保持背部挺直，收緊腹部，将臀部向上擡高，使大腿與上身呈一條直線，然後将頭部向後仰。

注意，在進行此動作時，一定要保持身體平穩。

全身減脂動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向上擡高，且雙腳交叉，雙手扶在膝蓋上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。

全身減脂動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上，雙腿屈膝兩腳掌相對，保持上半身挺直，收緊腹部，然後保持呼吸均勻。

全身減脂動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌相對靠攏，保持背部挺直，雙手握緊雙腳，然後使上半身慢慢向前俯低，再将雙手向前分開撐住地面。

全身減脂動作9：

半趴在瑜伽墊上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向後伸直，且腳背緊貼瑜伽墊面，雙手向前撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後将上半身稍稍向前俯低。

以上9個普拉提動作，可以有效地拉伸你的全身肌肉，幫助你快速燃燒體内多脂肪，同時還能很好地塑造體形，幫助你打造完美好身材！記住，要盡量将動作做到位，并且一定要堅持練習哦。加油！

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