2022年9月1日是個值得紀念的日子，學校終于開學啦！終于開學啦！開學啦！由于疫情被困在家172天的神獸總算歸籠，朋友圈裡洋溢着幸福的氛圍。但快樂總是那麼短暫，很多人當天晚上就開始為孩子的作息時間頭痛，他們晚上興奮得不睡覺，早上叫了幾遍也起不來，起來後成為了肉體清醒頭腦還在睡覺的小迷糊。今天為大家分享幾條實操性比較強的改善建議，幫助孩子重塑作息時間。
1. 秋季适宜早睡早起，“春夏養陽，秋冬養陰”，語出《黃帝内經·素問·四氣調神大論篇》，秋冬養陰，以養陰之收藏。青少年身體機能都還在發育，每天需要9小時以上的睡眠，才能使身體健康成長。适宜的睡眠時間每晚9點前入睡，早睡7點自己醒來。
2. 适當的身體疲勞，能夠加快入睡速度和睡眠深度。放學後至少進行1小時的戶外運動，單車，滑闆，輪滑，遊泳，與其它小朋友玩貓捉老鼠的追逐遊戲都是不錯的選擇。
3. 适度飲食，保證孩子睡眠的持續性。晚餐不宜過飽，晚餐與睡覺之間要預留足夠的食物消化時間，通常3小時為佳。睡前避免吃甜食，血糖升高帶來的能量感會影響睡眠。
4. 打造舒适的睡眠環境，卧室的燈光不宜太亮，燈光顔色最好使用貼近蠟燭火焰的黃光。使用厚窗簾，确保關燈後沒有強光從窗戶透入，并且房間内不要有任何能發出光線的電器。保持房間内安靜，客廳如果看電視聽音樂把音量關小。床單被子和枕套盡量使用不飽和的色系，淺藍，淺粉，灰色為宜。床墊選偏硬型有利于骨骼延展。被子厚度根據孩子的體感調節，不宜太厚。
5. 為孩子預留1小時的睡前緩沖期，睡前的1小時不要做劇烈的身體活動和刺激的腦部活動，也不要有發生強烈的情緒波動。一起畫畫，做手工，讀書，整理自己的物品，收拾房間都是不錯的選擇。
6. 對于起床困難的孩子可以通過光線，聲音，觸碰三步喚醒，第一步，在孩子啊起床前半小時拉開窗簾讓陽光進入，增加房間亮度，圖方便的也可以使用喚醒燈，把睡眠拉到淺睡期；第二步起床前15分鐘開始播放歡快且快節奏的音樂和歌曲，聲音由弱漸強，喚醒孩子的意識；第三步從愛撫到輕推再到直接抱起讓他雙腳落地，喚醒身體。
7. 起床後馬上離開卧室，進行至少5分鐘的運動，比如伸展活動，跳繩，提升心率和體溫使身體徹底清醒。
以上都是我自己在用的方法，家裡的吞金獸從以前8點還叫不醒，變成現在能夠在7點無痛苦起床，老夫甚是欣慰。以上建議僅供參考，如果有問題或更好的方式也請留言。
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