4月20日是鹿晗32歲的生日，零點剛到，關曉彤就踩點給男朋友慶生。

簡單的一句：生日快樂，一個蛋糕的表情，再加上鹿晗的甜蜜回複：“咔咔滴”，多少人又被喂飽了狗糧。

又是儀式感滿滿的一年，好甜哦。

評論區已經被粉絲催婚了。

還有粉絲信誓旦旦地在鹿晗生日的前一天爆出消息：兩人已經領證，今天要官宣。

雖然很多人不相信，但是看到這消息還是有點小激動，一對幸福的小情侶不炒作，各自發光，成為娛樂圈的模範情侶，官宣肯定收獲滿滿祝福。

有網友已經P好了兩人的結婚照……

時間真快，2017-2022，兩人在一起已經5年了。

5年，身邊還是彼此，陪伴是最長情的告白，希望早日等到好消息。

每個生日的卡點都有甜蜜的意義，低調有幸福的戀愛，也是秀恩愛的最高境界了。

愛情甜蜜，又解鎖了《芭莎珠寶》的四月刊封面，不一樣的風格，讓人看到了她的美的另一面。

粉絲直呼太驚豔，又酷又飒，美到極緻。

雖然新封面好看，還是最愛她的大長腿，這比例，這腿型，實名慕。

已經到了露腿季，很多小夥伴們全力以赴，跳操、跑步全安排，信心慢慢等着曬出自己的小蠻腰、大長腿。

有運動熱情要鼓勵，但瘦身過程中的一些點也要注意哦。

特别是最近超嗨的“劉畊宏女孩”，一定要仔細看。

這幾天幾乎每個人的朋友圈都有一批超燃的“劉畊宏女孩”，她們不僅是自己跳、全家跳，還邀請樓上樓下鄰居一起跳，老師帶着學生跳，已經出現了“人傳人的現象”。

但評論區小夥伴出現了一個問題：跟着跳了一周，怎麼胖了2斤？

這個問題也困擾了我朋友圈的一個小夥伴，決定放棄了，覺得自己隻适合餓瘦？

别輕易放棄啊，咱先看看為什麼就胖了2斤，再決定是餓還是繼續跟着劉教練嗨跳。

首先，剛開始跳，是不是隻顧上跟節奏，沒有注意姿勢，從腳到大腿到臀部的發力是否正确，姿勢不當，發力不對可能會造成肌肉局部的無氧運動，導緻增肌。

其次，以劉教練的強度，跟着跳了五天，你絕對是運動達人，多少人三分鐘就練廢了，畢竟我的朋友圈已經有人跳吐了。

這樣的高強度下，腿部肌肉充血腫脹視覺上也會顯得腿粗變胖，而且，這樣的強度下，大量消耗身體内的肌糖原和肝糖原，因為運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的水分，也會讓你變胖。

所以，别放棄，堅持一周，肌肉的破壞、生長周期，以及身體的代謝速率都沒有完成，大概堅持一個月，充血消失，脂肪減少，肌肉增長，瘦身效果就會顯現哦。

還有一個小疑問，每天跳完操的你，是不是又沒忍住，又累又餓，狂吃了？

有一個可怕的事實：運動會喚起食欲——更多的食物來補償消耗掉的熱量。

有研究表明，有些人不由自主地會在運動後吃更多的東西，有這樣的補償心理，跳一個月，一上稱，體重紋絲不動。

想一想自己，有沒有運動過後犒勞自己，一塊餅幹，一根香蕉，看起來沒多少，熱量一算，800多卡，得！前面的汗白流，一小時白跳了。

再說一個可怕的事實，瘋狂運動1小時所消耗的能量，訓練後5分鐘之内就能輕松吃回來。

所以，從今天起，不僅要動起來，運動過後補充水分之外，同時調整飲食結構，避免暴飲暴食 補償心裡的狂吃也很重要。

而且，跟着劉教練好好拉伸也很重要，别劉教練帶你拉伸，你躺着光聽人家唠嗑，秀恩愛，吃狗糧，不想動。

拉伸做不好，不僅雙腿腫脹，還會越跳腿越粗哦。

一場直播跟下來，肌肉高度興奮并處于一種僵硬緊張的狀态，摸一把硬邦邦。

如果不拉伸，肌肉不能從緊張舒展的狀态過渡到舒展放松狀态，肌肉線條一直緊繃，雙腿看上去就會變粗、變壯。

做适度規範的拉伸，有利于消除疲勞和保持肌肉彈性，使雙腿線條重回纖長形态。

特别是各位“劉畊宏女孩”，毽子操跳得嗨，跳完一定要做好拉伸。

如果不做拉伸，依靠肌肉的自然過程恢複，會造成廢物堆積堆積時間更長，疲勞感消除更慢，肌肉彈性也會下降。

久而久之，還會容易引起因肌肉彈性不足及肌肉疲勞造成的損傷。

從微觀層面看，運動後肌纖維細微機構排列紊亂，容易導緻肌肉打結産生激惹疼痛點，而通過拉伸，可以達到促進肌纖維恢複正常排列的作用，從而減少長時間運動對于肌纖維的破壞。

當然，拉伸的作用不止這些。

1、緩解跳操後雙腿的酸痛感

全程跟着劉教練難度太大，有沒有小夥伴早上起來雙腿如灌鉛，擡都擡不起來。

回想剛跟練完的自己，雙腿酸痛如灌鉛，偶爾還抽筋，中學的生物課告訴我們，這叫乳酸堆積現象。

我們的身體肌肉中穿插着很多血管，用來輸送身體的廢棄物。

運動時，肌肉緊張收縮産生力量，在收縮時，血管會受到擠壓，血液不能順暢流動，就會導緻乳酸堆積在血管裡。

而乳酸是一種會造成肌肉酸痛的物質，所以，運動後的酸痛感會接踵而至。

所以，運動後的拉伸尤為重要，它幫助肌肉放松，有效地延展肌肉纖維，幫助血液恢複到正常的流動速度，減輕乳酸的堆積，自然緩解運動後的肌肉酸痛。

科學研究發現，劇烈運動後，如果完全不動，乳酸消除一般需要25 分鐘，但如果做好拉伸，乳酸消除一般隻需要11 分鐘。

2、纖長肌肉線條，避免形成肌肉腿。

不管是跳操還是跑步，運動前一定要做好熱身、拉伸，幫助拉長肌肉，提高身體柔韌性，增加關節活動範圍，避免産生運動傷害，而且，也會幫助更好地完成運動動作，提高訓練效果。

運動後做好拉伸，幫助緊張收縮的肌肉舒展、放松，恢複到纖長狀态，避免産生緊繃、僵硬的肌肉團，自然就會減少肌肉腿、小粗腿的可能性。

3、增加關節活動範圍，維持肌肉平衡。

當身體柔韌性不足時，關節活動範圍較小時，很容易在運動中受傷。

運動前做一些拉伸動作，能幫助拉長肌肉，提高身體柔韌性，增加關節活動範圍，避免産生運動傷害，而且，也會幫助更好地完成運動動作，提高訓練效果。

人體正常功能下，所有肌肉處于動态平衡的狀态中。如果肌肉出現緊張縮短，這種平衡就會被打破，外在表現就出現了體态問題，比如含胸、扣肩。

做一些拉伸的訓練，會幫助這些緊張、縮短的肌肉回到正常的狀态、長度，進而幫助維持肌肉平衡，改善不良體态。

不要以為拉伸隻是運動後才能做，隻要你願意，什麼時候都可以，讓它成為你生活的一部分，堅持下來會有意想不到的收獲哦。

如何做好拉伸？關注這幾點。

隻要運動有一定強度，運動前後拉伸都很有必要。

正式運動前，先做好熱身。

熱身時，一般用快走或慢跑的形式熱身5分鐘，然後進行針對具體運動的動态拉伸。

比如原地踏步、彈跳，跳繩都是簡單好用的熱身方式。

如果身體沒有非常僵硬，影響活動的部位，運動前不需要做長于1min的靜态拉伸，也不适合彈震式拉伸（不用力控制動作，利用慣性甩着做的拉伸，更容易導緻受傷）。

運動後的5~10min，可以做一些靜态拉伸，注意掌握拉伸姿勢、力度和時間。

跳操後拉伸時，一定要注意使運動中的主要肌肉得到充分拉伸、放松。

同時，拉伸時不要憋氣，注意呼吸均勻、緩慢、深長，慢慢感受，逐漸适應新的關節活動範圍。

當然，也不能從一個極端走到另一個極端，上來就給自己下狠手，一定要拉到自己痛到堅持不下去才停手。

注意：拉伸遵循的黃金準則是以最小的關節活動達到最大限度地拉伸。

如果拉伸超過一定程度時會出現疼痛，疼痛會讓肌肉再次緊張，身體會認為自己處于危險之中，進而啟動防禦機制，這就适得其反了。

所以，拉伸的正确感受是有撕扯感，而不是灼燒感，也就是剛剛感到有阻力，但沒有不舒服時就可以結束了。

而如果過度拉伸，肌肉不僅會得不到放松，還會變得進一步緊張，

對久坐黨而言，容易形成腹股溝處緊張，壓迫下肢循環，影響淋巴系統的正常工作，更容易堆積脂肪和多餘的水分，形成脂肪腿、水腫腿。

平時在有氧運動外，多做拉伸的動作，能幫助纖體瘦身，改善身材、體态哦。

特别是對“懶女孩”來說，沒事多拉伸，不用讓健身卡淪為洗澡卡，也省了一筆銀子。

下面一組動作，在你跟着劉教練跳完毽子操後做一做，預防粗腿、肌肉腿哦。

動作一：消除大腿前側粗

做法：

1、背對牆壁向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。左腿向後伸左手抓住左腳踝，腳背靠牆，保持腿部收緊。

2、呼氣，腳跟向上蹬，吸氣向下落。

3、完成15次*3組。換側練習。

動作二：消除大腿外側凸

做法：

1、臀部靠牆向下蹲，左腿搭在右腿上，屈肘向下壓，身體向前趴。

2、保持10秒，完成3組，換側練習。

動作三：消除大腿内側緊

做法：

1、雙腿分開，腳尖向外，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼氣向右屈膝，膝蓋對準腳尖。

3、吸氣站立，再換另一邊，完成8次*3組。

動作四：消除小腿後側硬

做法：

1、雙手推牆，雙腳弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右膝向前靠牆，左腿向後推動吸氣。

3、吸氣墊腳，呼氣落。完成20次*3組，換側練習。

當然，上面的動作，跑步、跳繩其他運動後都能做哦。

最後：

就像劉教練說的，運動不隻是會有好身材，它會讓你變得更自信，對生活充滿信心，從内而外徹底的高邊。

運動是為了減肥，但并不全是為了減肥，它可以讓你擁有好看的身體線條，改善身體機能，大腦功能，更能延緩衰老，看看50歲的劉教練，看看生了三個寶寶的VIVI，這一家的狀态就是最好的證明哦。

加油哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!