近年來，越來越多的重大疾病呈現出發病年輕化的趨勢 ，尤其是糖尿病、高血壓、頸椎病、癌症…… 這些曾經的“ 老年病”，越來越頻繁地發生在年輕人身上。而罪魁禍首，正是年輕人不健康的生活方式，例如熬夜刷劇、久坐不動、含糖飲料不離口、不愛運動…… 年輕人卻沒意識到，糖尿病、脂肪肝、頸椎病、胃潰瘍、高血壓等慢性病正在悄悄地找上門來。年輕人今天對身體的放縱與不重視，都是在透支身體健康。

慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隐匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏确切的傳染性生物病因證據，病因複雜，且有些尚未完全被确認的疾病的概括性總稱。常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系統疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。

慢性病發病為何趨于年輕化

慢性病發病趨于年輕化的原因有多種，常見的有不健康的飲食行為、身體活動不足、超重肥胖、工作生活壓力大、睡眠不足、抽煙喝酒等。

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不健康的飲食行為 不健康的飲食行為是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他與肥胖相關的疾病的主要危險因素之一。如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導緻能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發生風險。

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身體活動不足 随着經濟迅速發展，居民生活方式發生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐着工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀态。目前，我國大多數居民身體活動不足。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020 年）》顯示，我國 22.3%的成年居民身體活動不足，高達 86.0% 的 6～17 歲兒童身體活動不足。

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超重肥胖 目前，我國成年人超重肥胖率達 50.7%，也就是說我國有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀态。超重肥胖者體内脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等疾病的重要危險因素。2017 年全球疾病負擔研究顯示，全國13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。

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工作生活壓力大 時下，不少年輕人為車貸、房貸奔波勞碌，生活和工作承受着巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀态。如果長期處于這種狀态，可能會引起血糖、血壓波動，内分泌紊亂，這些都會增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

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睡眠不足 由于白天工作或學習，很多年輕人經常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質量，導緻入睡困難、失眠，免疫力下降。有研究顯示，睡眠質量差可能有損心髒健康， 可使患心髒病的風險增加141%。

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抽煙喝酒 抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導緻慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌症等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關，會增加肝髒損傷、痛風、心血管疾病和某些癌症的發生風險。

預防慢性病應該怎麼做

1合理膳食

合理膳食是保證健康的基礎。在日常生活中，應遵循《中國居民膳食指南（2022）》的建議，做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12 種以上的食物，每周吃到25 種以上的食物。

2充足的身體活動

身體活動是實現能量平衡和體重控制的基礎。有研究顯示，充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強體質，降低全因死亡風險和心血管疾病、癌症等慢性病的發生風險；同時也有助于調節心理平衡，緩解抑郁和焦慮等精神問題。《中國居民膳食指南（2022）》建議，各年齡段人群每天都應進行充足的身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。

3戒煙限酒

預防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，一根也不能抽！應有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，如果飲酒應當限量，成年人一天飲用的酒精量不超過15克，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應飲酒。

4心理健康

保持積極向上的心态，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。進行自我心理調适，處理好負面情緒，可向親朋好友傾訴， 合理地宣洩情緒。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業人員的幫助，通過心理醫生的疏導，積極調整心态。

5充足睡眠

睡眠對改善身心健康具有重要作用。每天應保證有充足的時間睡眠，養成良好的夜間生活習慣，睡覺前不吃太多東西，也不餓着肚子，不在床上使用平闆電腦或手機。建議成年人每天有7～8小時的睡眠時間。

作者：國家健康科普專家庫專家

北京大學公共衛生學院教授 馬冠生

策劃：譚嘉

編輯：劉洋

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