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減肥的人需要保持自律，隻有邁開腿、管住嘴，才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。
雖然單純的飲食管理，的确可以降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉的重要性也是不可忽略鍛煉。
堅持運動鍛煉，可以提升身體活動代謝，促進體脂率下降，還能加強免疫力，有效強身健體，打造一副年輕的身體狀态，抵抗衰老的來襲。
但是，大多數肥胖的人體能基礎比較差，無法駕馭一些大強度訓練，這個時候，你需要選擇适合自己的運動内容，這樣更容易堅持下來。
我們知道，跑步是公認的燃脂運動，但是很少人能夠真正堅持下來，這主要是你選錯了跑步方式。
怎麼跑步更燃脂？跑步分為慢跑跟快跑，快跑屬于無氧運動，可持續時間比較短，不利于減肥，并不适合減肥新手進行鍛煉，而慢跑才是可持續進行的有氧運動，可以有效燃脂，适合新手進行訓練。
新手跑步減肥分為這幾個階段，讓你更加高效燃脂，不容易中途放棄。
第一個階段（一個月左右）：快走結合慢跑，每次堅持半小時後休息一會，再堅持半小時，累計半小時，可以逐漸提升心肺功能，逐漸提升運動能力，才能适應更大強度的訓練。
第二個階段（1-2個月左右）：勻速慢跑訓練，當你覺得第一個階段運動越來越适應的時候，我們可以提升訓練難度，過渡到勻速慢跑，每次堅持20分鐘，休息一會，再跑步20分鐘，累計40分鐘就可以了。
有時間有條件的人，還可以加入一些俯卧撐、弓步蹲之類的力量訓練鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝值，避免肌肉的流失。
第三個階段（1-2個月左右）：變速跑，這個階段需要有一定的體能基礎才能堅持下來。變速跑的方式為100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練，或者20秒快跑、30秒慢跑的交替訓練，每次隻需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，還能鍛煉肌肉，瘦下來後身材也不易發胖。
不過，很多人甯願選擇1小時慢跑，也不願意進行20分鐘的變速跑。因為變速跑的過程中可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，也會讓你感受到氧氣不夠用的感覺。這個階段能堅持下來的人，意味着你的身材已經越來越出色了。
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