不要為了堅持而堅持，成為跑步的奴隸。

撰文/柳條編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室

上周，小編和一個跑者聊天，她說起了自己的一段經曆。曾經她為了挑戰自己，想試試自己到底能不能堅持做好一件事，就給自己設定了一個目标：每天跑10公裡，目标是連續堅持1年時間，至少也得達到半年。

她已經有近兩年的跑步基礎，意志力還蠻強的，立下“軍令狀”之後，無論刮風下雨，還是霧霾酷暑，每天早上雷打不動地去跑10公裡。

剛開始确實很爽，跑下來一身輕松，身體明顯健康了一些，而且最主要的是有成就感呀。

可是慢慢進行到80多天的時候，事情就不那麼妙了。她發現自己身體上出了一些問題，比如腳踝隐隐作痛，膝蓋外側經常緊張吃力，身體也很沉重，仿佛陷入了疲勞期。

而更讓她覺得恐怖的是，她開始有點害怕甚至厭惡每天早上的跑步，“原來每次一醒來，都覺得元氣滿滿；而後來，一想到要去跑步，我就覺得頭大。”

終于，在連續跑了120天之後，她因為身體疲勞差點暈倒在自己每天都跑的那條小路上。去醫院看了一下，發現身上多處都有傷病，醫生說最近都沒法跑步了，要好好休養。

休息了大概半年時間，她才漸漸又跑了起來，但不再每天都跑了。“我本人其實非常喜歡跑步，但并不想讓跑步成為自己的負擔，所以決定以後不再堅持每天都跑。”

“雖然我不打算再堅持每天都跑，但是我計劃每周跑3-4次，還有一次進行交叉訓練，其他時間選擇休息。”她說。

這位女跑者的話道出了我們普通跑步愛好者的心聲。對于普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，真的有必要每天都去跑嘛？

在跑圈，最容易受傷的人，有時并不是那些剛開始跑步的跑者，而是那一類跑步激進者。很多時候，跑着跑着，他們就忘了當初跑步為了什麼。

本來是減脂跑，跑着跑着，開始迷戀速度和成績；本來是健身跑，跑着跑着，開始攀比跑量；本來跑步帶來的是愉悅，跑着跑着，變成了焦慮和壓力；本來初心是為了健康，跑着跑着，覺得無疼痛不收獲。

人類有内置的競争基因，隻有控制能力強大的人，才能獲得最大的成功。培養耐力不需要把身體推向極限，需要的是做時間的朋友。

那些看似不起波瀾的日複一日，會突然在某一天讓人看到堅持的意義。

普通跑者中，有很多人熱衷每天都堅持跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1年等等。

世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩-希爾保持的，連續奔跑了52年零39天，即使骨折期間也未間斷。

如果你有看過專業運動員的訓練計劃，你會發現沒有所謂的休息日。對他們來說，休息日就是以4分内的配速慢跑15公裡。

很多有目标的跑者，為了能夠跑進3個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉“多即好”的原則。

說實話，“堅持”是一個太容易讓人熱血沸騰的字眼。

白斌每天堅持跑幾十公裡，從南極跑到了北極；陳盆濱每天1個馬拉松，堅持了100天；天津老唐每天1個馬拉松，從天津跑到了西藏......每當我們看到這些新聞的時候，都瞬間想出去跑一圈。

很多人不隻是着迷于與人攀比配速、時間上的堅持，還着迷于累計跑量。

前兩周小編寫了演員黃磊2020年跑了1124公裡的文章，有人就留言說：老是把這些渣渣發上來幹嗎？

什麼時候跑得慢、跑得少就要被嘲笑、被貶低了？況且一年跑1000多公裡也不少。跑個步而已，還要“唯跑量”“唯配速”論？

人和人是不一樣的，有些人每天10公裡，堅持跑1000天都沒問題；而有些人，隻能一周跑3-4次，每次5公裡，就達到了保持健康的目的。

我們跑步為了什麼？

曾經有網友問跳水冠軍吳敏霞：我們運動的目的到底是為了健康，還是榮譽？吳她回複到：我曾經是為了榮譽，現在是為了健康。

她講述到，自己在2016年還是現役運動員時，曾因為運動過量，在訓練中出現心髒不舒服，頭暈喘不上氣。

我們都知道運動時間長了肌肉會疲勞、會受傷，而可不要忘了心髒其實也是由肌肉構成的，長期高強度、高心率的運動，對心髒是有害的。

作為專業運動員，追求成績是他們的使命，但退役之後他們知道運動的目的是為了健康。因為過度訓練，對身體健康是沒有好處的。

因此，對我們普通人來說，跑步就是個愛好，要麼為了解壓，要麼為了健康。跑步越多，健康好處當然越多，但跑量過大，對身體卻不一定好。

過量跑步，不僅浪費時間，還會讓身體容易積勞成疾，甚至對心理上造成壓力。

年近70歲的王石曾說，跑步不要忘了初心，初心是從跑步中獲得健康，樂跑目的是讓人們通過跑步達到理性、無傷、健康、愉快。

跑步雖好，但沒必要天天跑。跑步是為了我們生活得更好而服務的，不要被跑步所綁架。用白岩松的話說，一周跑3、4次，就是最好的人生。

不要為了堅持而堅持，成為跑步的奴隸。

常有跑友留言問，我經常跑10公裡可不可以，或者我每天5公裡可不可以，會不會傷膝蓋？

受傷的原因，是運動負荷超過膝蓋承載能力，負荷包括量和速度。對于一個有多年跑齡的人，有氧慢跑10公裡可能隻需要五六十分鐘，而剛剛開始跑步的人，可能七八十分鐘都不止，這個量可能就超過了你肌肉韌帶的承載能力。

其次，速度越快，關節肌肉韌帶承受的壓力就會越大，可能一次超過你承載壓力的速度就會讓你受傷。

還有，技術和先天的解剖功能也有影響，如果這兩方面有不足，即便量和速度都合适，日積月累也會造成損傷。

最好的方法，是跑時間而不是跑距離。慢慢拉長跑步的時間，即便60分鐘隻跑了七八公裡，也達到了健身和積累耐力的效果。

其次，一定多跑溫和的強度，呼吸輕松可以聊天，慢慢增強肌肉、關節、韌帶的承載能力；還要重視恢複，不要天天跑。這些都可以有效預防損傷。

想健康長久地跑下去，怎麼跑比較合适？不管是初跑者，還是業餘跑者，小編覺得石春健老師分享的這份《初跑者三字經》，是很好的跑步建議：

初跑者，勿心急，講科學，身心益。

剛開始，靠毅力，周三次，漸拉長。

貴堅持，不放棄，時間長，見效益。

先熱身，别忘記，活筋骨，傷痛離。

慢起步，漸加速，跑動中，調呼吸。

能交談，最适宜，勿氣喘，控心率。

跑完後，走一走，再拉伸，才叫對。

想提速，練臀腿，關節力量牢記住。

核心肌，莫忘記，每周都要來練習。

獨自跑，内心靜，一起跑，更嗨皮。

看自己，莫攀比，勤鼓勵，互激勵。

馬拉松，非目的，強身體，心情愉。

精神好，思路清，幹工作，有效率。

健康跑，多分享，共進步，同樂趣。

跑步到一定程度之後，很多人就會明白，跑步是自己一個人的事情。想快就快，想慢就慢，想曬就曬，想不曬就不曬，一切都忠于自己的内心，而不是為了尋求别人的認同，去攀比和較量。

跑得快與慢、距離的長與短，是否舒服，這個往往取決于每個人的身體素質和健康狀況。

跑步的強度因人而異，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。

隻是，請記住：跑步是一個跑出去的過程，更是一個把自己找回來的過程。我希望你在跑出去的時候，别忘了再把自己給找回來。

跑步不止修身，還要記得修心！

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