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壺鈴訓練方法

遊戲 更新时间:2024-08-02 13:17:20

壺鈴訓練方法?壺鈴硬舉鍛煉部位:腿、臀、背及核心肌群膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髋部後推,身體一并維持張力為硬舉預備姿勢髋部用力往前送,屁股用力夾緊,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置再用髋部後推,回到硬舉預備姿勢,今天小編就來說說關于壺鈴訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

壺鈴訓練方法(怎麼玩壺鈴)1

壺鈴訓練方法

壺鈴硬舉鍛煉部位:腿、臀、背及核心肌群。膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髋部後推,身體一并維持張力為硬舉預備姿勢。髋部用力往前送,屁股用力夾緊,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部後推,回到硬舉預備姿勢。

單手劃船鍛煉部位:背、二頭及核心肌群。兩腳呈弓箭步,距離視個人步距而定,身體朝前,背部保持平坦。一手放在膝上,一手握住壺鈴,想像手肘往後帶,并維持肩胛骨夾緊。

壺鈴深蹲:鍛煉部位:臀、腿及核心肌群。兩腳略比肩寬,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側,手肘盡量内收,擡頭挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦,兩手肘應該會落在大腿内側(膝蓋裡)。

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