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8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯

生活更新时间:2024-08-06 15:15:29

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）1

今天送上一套簡單粗暴的腹肌訓練教程，

請根據自身的實際水平進行訓練，

每天2-3組，不限制完成時間，

完成一組之後休息1-2分鐘即可。

動作1

仰卧卷腹單腳起 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）2

動作2

坐姿收腿 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）3

動作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）4

動作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）5

動作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）6

動作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）7

動作7

俯撐左右交替提膝 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）8

動作8

平闆橋 10-20次

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）9

8個高階虐腹動作讓你腹肌更明顯（簡單粗暴的9個虐腹動作）10

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