自尊不能解釋一切現象，但可以廓清人的很多行為動機和某些行為的偏差。

在《外婆的道歉信》裡，有個小女孩，從小就活在母親嫌惡的目光裡，一直非常自卑。長大以後，她明知道丈夫出軌了，卻委曲求全地默默忍受，最要命的是，她認為自己不配得到愛。

在生活中，我們也經常會遇到這樣一些人：他們很不自信，總認為自己一無是處，不配擁有幸福。

《恰如其分的自尊》這本書告訴我們，這是一種低自尊的表現。但高自尊的人，也不一定會獲得幸福的生活，因為這樣的人通常難以聽取别人的意見和批評。

好在，自尊是可以調節的，隻有擁有恰如其分的自尊，才能改善心理上的種種問題，遇見不一樣的自己。

法國著名心理學家克裡斯托夫·安德烈和精神科醫生弗朗索瓦·勒洛爾，在書中告訴我們，該如何了解自己的自尊水平，怎麼做才能修補和維護自尊。

1.了解自己的自尊水平，全面認識自尊

所謂自尊，就是我們是否喜歡我們眼中的自己，怎麼看待自己，是否相信自己有能力在重要的場合采取恰當的行動，歸結起來就是自愛、自我觀和自信，這三者是構成自尊的三大支柱。隻有這三者适當組合，才能讓人擁有恰如其分的自尊。

自愛是自尊的基石，在很大程度上取決于兒童時期從父母那裡獲得的愛和情感的滋養。如果一個人從小就被冷漠對待，經常被貶低被訓斥，從來就沒有得到足夠的愛和認可，那他就很容易讨厭自己，否定自己，也就無從建立完整的自尊。

而自我觀是一個人對自己優缺點的評估，看似是個人的主觀認識，其實與身邊人對他的評價和期待有很大關系。

父母對孩子過高的期待，把自己的理想強加在孩子身上，喜歡包辦孩子的事情，或者總是貶低孩子，這些都會對孩子的自我觀産生負面的影響。即使這樣的孩子長大成人，來自領導、同事、朋友等身邊人的目光，也會影響他的自我評判。

最後是自信，判斷一個人是否自信，隻要觀察他在遇到困難和挑戰時采取什麼樣的行動。因為自信是依靠行動來發展和維持的。我們取得的每一項小小的成績，都有助于維持和提升自信。即使失敗也能從中吸取教訓，不害怕挫折，不恐懼未知，是擁有自信的表現。

通過檢視自己是否自愛、有怎樣的自我觀和行動力，我們可以大緻了解自己的自尊水平。但作者提供了更多評判自尊水平的方式。

比如我們談論自己的方式。低自尊的人通常用詞比較委婉謹慎，喜歡使用偏中性的詞，避免使用太過絕對的詞，對自己的評價很模糊，會根據談話對象不同而改變措辭。而高自尊的人與之相反。

另外，低自尊的人對失敗和批評更敏感，反應更強烈，受到打擊的時間也更長。被别人說到痛處時，很容易就崩潰。

盡管如此，低自尊也有很多好處，比如能夠謙虛地接受别人的意見，不斷努力。為了獲得别人的認可，會盡量避免沖突，能夠維護較好的人際關系。

相比之下，高自尊的人擁有很多缺點，比如驕傲自負、唯我獨尊、盲目自信，進行不必要的冒險，酒駕，飙車等等。

無論自尊水平都如何，每個人都有自己的優點和缺點，重要的是我們如何看待和評價自己，然後不斷地調試自己的自尊，去達到一個更加理想的水平。

2.如何維護和修補自尊：改變與自己的關系

為了維護自尊，高自尊的人喜歡往下看，跟不如自己的人比較，或者總是把失敗的原因歸結在别人身上，認為那不是自己的錯誤。而低自尊的人喜歡通過别人的成功來維護自己的自尊，比如優秀的孩子和成功的配偶，都令他們自豪。還有很多人通過購物、炫耀、批評和诋毀他人來維護自己脆弱的自尊心。

顯然，這些方法是不夠明智的，要想持久地保護和增強自尊，需要一些策略。作者給出了我們一些建議，可以從以下三個方面做出改變：與自己的關系，與行動的關系，與他人的關系。下面我們先詳細闡述第一個方面。

首先要認識自己，這不是要我們陷入痛苦的自省之中，而是要認清自己的能力和局限，認清對自己的看法，以及我們展現給外人的方式。

人們對自我的認知存在很多的盲區，看不到自己存在的問題或者優點。為了更好地認識自己，我們需要認真地聆聽身邊人對我們的意見，或者主動而真誠地請求周圍人對自己提出看法。

當然，周圍人對我們的了解或許不夠充分，我們可以坦誠地表達自己的看法和感受。

很多時候，我們對自己也沒有足夠的了解，不知道自己有多大的潛能，因而對未知充滿恐懼。其實，我們可以嘗試進入新的環境，學習新領域的知識，去嘗試自己未曾做過的事情，你經曆得越多，嘗試得越多，對自己的認識就更加全面。

另外，我們需要試着接受不完美的自己。比如承認自己腼腆，接受沉默的自己、孤獨的自己。當你可以自發地談論自己曾經羞于承認的事情，那些事情就不再是困擾你的難題。

再則，我們需要對自己誠實一點。比如有人問：“你沒有生氣吧？”為了維護自尊，我們可能否認自己的有情緒：“我沒生氣。”事實上，隻有我們不逃避不掩飾，坦誠面對的時候，問題才會得到解決。

客觀地認識自己，接受自己，才能更好地改變自己！

3.如何維護和修補自尊：改變與行動的關系，改變與他人的關系

行動了才有可能達成目标，進一步提升自尊。但不是每天都可達成大的目标，獲得大的成功。我們需要在日常生活中發現行動的意義。比如收拾完廚房的碗筷，心情好了很多。

另一種有效提升自尊的行動方式是，成為某一個領域的專家。我們可以從自己的業餘愛好做起，長期堅持下去，不僅能夠提升自己的能力，也有利于自尊的提升。

此外，我們應該停止“自我攻擊”。書中有這樣一個例子，有個兒科醫生花了六年的時間寫他的博士論文，每次寫了沒幾行，就覺得不滿意，認為自己的選題不好，高度不夠，行不通。

試想一下，自己是不是也經常一邊行動一邊批判自己的行動？面對這種情況，我們可以先問問其他人的看法，或者停止批判自己，先完成再完美。如果這次已經把事情搞砸了，可以總結經驗，以便下次能夠從容應對。

最後，我們要接受失敗。行動的結果并不都是成功，失敗也是一種常态。每個人都曾經曆或大或小的失敗，在這件事情上失敗了，并不代表你做不好其他的事情。從失敗中學習知識，積累經驗，把失敗看成成長的過程，這才是我們該有态度。

另一方面要改變與他人的關系。

首先要學會自我肯定。當面對他人的批評或者要求的時候，你可以冷靜地表達自己的想法和感受，平和而堅定說“不”。在尊重别人的同時，能夠勇敢地争取自己的權利，而不是害怕得罪别人而一味妥協，或者因為不滿而沖動行事。

另外要學會換位思考。換位思考能夠讓我們傾聽、理解、感受和尊重他人的想法，即使你不贊同對方的觀點。比如說：“我理解你的感受，但我有另外一種看法。”這種真誠的傾聽和交流能夠幫助别人更好地接受自己的看法。

但我們應該避免“過度換位思考”。舉個例子，36歲的弗蘭克經常很認真地傾聽别人的想法，理解他們，幫助他們，但他很少提出自己的想法。

你可以贊同他人，但你不能從頭到尾都是在贊同他人，你可以表達自己的感受，跟别人交流你自己的觀點。

最後我們應該适當地依靠社會支持，比如他人的尊重和信任、情感上的依靠、身邊人的幫助、有用的信息等。被愛和被幫助的感覺能夠有效滋養我們的自尊。

4.選擇合适的榜樣、理想和目标

自尊取決于我們眼中的行為與理想之間的差距，接近理想時自尊偏高，遠離理想時自尊偏低。每個人都希望自己的理想能夠實現，但有些理想會變成陷阱。

在《了不起的蓋茨比》一書中，出于對物質的渴望，蓋茨比努力奮鬥，從貧窮農夫的兒子變成了富豪。如果說他的理想僅僅是變成富人，顯然已經實現，自尊水平應該得到大大的提升。

但他的理想是娶富家女黛西為妻。為了這個已為人婦的心上人，他拼命炫富，千方百計接近黛西，最終導緻了他悲劇的死亡。

有些理想并不一定要實現，特别是這些理想要靠他人參與來完成的時候。在選擇理想的時候，也應該充分考慮自身的情況，不好高骛遠，要切合實際。

在實現理想的過程中可以選擇合适的榜樣，通過學習他們，來不斷地提升自己，一步步接近自己的理想。但反榜樣，同樣也可以幫助我們，教會我們什麼事情不該做，時刻警醒我們。

有位女士一直很讨厭自己的母親，她認為她的母親很差勁。後來，她知道，想讓她的母親改變太難了，她開始試着改變自己的态度，給母親更多的理解和寬容。當母親做了錯事，她反省自己是否也曾做過這樣的錯事。

書中提到，我們應該培養出兩種視角：往上看榜樣來激勵自己，往下看反榜樣來警醒自己，也讓自己有種“比下有餘”的安心和知足。

最後，要把抱怨變成适當的目标，一步步地分階段來完成。

比如，我對我的工作感到厭煩。這個抱怨背後隐藏的是我們的需求和理想：你的理想可能是不工作，但顯然這是不可能的。适當的目标應該是擁有一份自己喜歡的工作。

怎麼可以達成這一目标呢？那就開始分解這個目标，第一步先弄清出自己想做什麼樣的工作，到哪裡可以找到這樣的工作。然後看看自己的能力是否與之匹配，不匹配的話要學習提升。接着去應聘，然後才能得到想要的工作。

理想和目标的達成會讓人的自尊水平大大提升，然後勇敢地去接受更大的挑戰。這樣可以走出一味抱怨的泥淖，大大小小的成功也會讓自尊進入一個良性循環，讓我們有機會拓展自己的潛能，看到一個閃光的自己，也看到更大的世界。

如果自尊問題嚴重影響了我們的生活和工作，尋求專業的心理治療是非常必要的。

5.擁有恰如其分的自尊，才能與自己和世界友好相處

說到底，我們的自尊出現問題，是因為我們與自己的相處出現了問題，無法正确地看待自己，認可自己，總是與自己鬧别扭，看世界也難免是别扭的。

與其糾結痛苦，不如多發現自己的閃光點，将其放大，發揮到極緻，并且接受自己的弱點，做出改變，去學習，去行動，去嘗試，去經曆，隻有不斷地突破自己的局限，挖掘自己的潛能，在曆練中才能看清真正的自己，認識真正的自己，然後肯定自己，接納自己，進而喜歡自己。

這個時候，就算有人再貶低你，你的自尊也不會因此而受到傷害。

正如複旦大學教授陳果說的那樣：“你覺得我不好，你也覺得我不怎麼樣，可是我了解我自己，我知道自己有幾斤幾兩重，你把我貶得很低，我知道我的分量還是沒變，我還是有非常閃光的地方，我還是有足夠多的優點。”

這就是自尊自愛。能夠清晰地認識自己，悅納自己，不妄自尊大，也不妄自菲薄，這才是恰如其分的自尊，這才是我們能夠從容生活的底氣。

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