回奶和飲食有很大關系，如果在回奶的時候吃一些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。但是處于哺乳期的寶媽可要注意這些食物。一個不小心就容易影響母乳質量甚至引發回奶，貓爸整理了下面這些食物，供各位“奶媽”參考。

一、回奶的食物有哪些？

許多食物回奶的科學性還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨床上确實有不少哺乳期的寶媽吃了而回奶，奶量變少。其實，我們每個人的體質不同，哺乳期你可以嘗試愛吃的食物，隻要發現有奶水變少的迹象，應立即回避可疑食物。

1、蔬菜類

生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒苋、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜。

2、肉類

豬心、鴨肉、鱿魚、兔肉、馬奶、蛙肉

3、水果

西瓜、柿子、山楂、桔子、柚子、石榴、橄榄、梅子

4、調料類

桂皮、大蒜、花椒

5、海鮮水産類

田螺、螺蛳、螃蟹

6、茶水、酒水類

炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷飲

7、其他

薄荷、人參、梅子等。

寶寶隻吃母乳，還拉肚子，是腸胃問題嗎？母乳寶寶總是便秘，是寶寶不适合吃母乳嗎？很多媽媽向我詢問過類似的問題，其實寶寶出現這種問題，多半是媽媽的飲食不當引起的。比如媽媽飲食寒涼、油膩，寶寶易腹瀉；媽媽攝入過多蛋白質，寶寶易便秘；媽媽攝入易過敏食物過多，寶寶易出現濕疹等。

那麼哺乳期不能吃的東西還有哪些呢？

1、咖啡因

咖啡會使人體的中樞神經興奮。如果你喝咖啡（蘇打水或者茶）的話，咖啡因會進入産婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解并排洩咖啡因，從而導緻體内咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

2、辛辣刺激食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易通過乳汁進入寶寶體内，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

3、過于油膩的食物

盡量不要吃油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，隻能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，寶媽剛剛生完寶寶消化力較弱，吃了對恢複健康不利。

4、巧克力

哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力裡所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體内蓄積。可可堿會傷害神經系統和心髒，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

5、酒和煙

過量的酒，會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

6、涼性水果

夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導緻寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導緻寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。

7、冰鎮水果

特别是夏天，很多寶媽喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期寶媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導緻寶寶拉肚子。

8、大蒜

寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁裡的大蒜味。吃大蒜會導緻乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會龇牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。

最後貓爸想說的是，雖然不能吃的東西特别多，很多“奶媽”肯定有意見，但是當你見過由于“奶媽”不忌口導緻孩子天天拉肚子不長個的時候，你就知道這個重要性了。還有寶寶不舒服會一直哭的，而且還不分晝夜哦！所以貓爸建議各位吃貨媽媽，哺乳期就辛苦辛苦吧！

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