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我是丁貝拉，也可以叫我貝拉，一個向陽而生的95後女孩，專注【個人成長精進】與【女性情感故事】，本文是“丁貝拉的小窩”收錄的過稿文章，點擊右上方【關注】，你想看的這裡都有。

你是不是也會這樣：想練一手好字，卻三天打魚兩天曬網；想通過運動減肥，卻一直停留在空想中；想學習Python或PS,看了幾個視頻後，覺得太過枯燥便放棄了……

三分鐘熱度的人總會立下許多flag，卻在熱情退卻後，選擇放棄。

我們要明白，做事三分鐘熱度，不僅會讓我們一事無成，更嚴重的是，它會消耗我們對未來的探索欲望。

青年作家盧思浩在《你也走了很遠的路吧》書中談到：“我的所有堅持，都是因為熱愛。我沒辦法三分鐘熱度，做不到對自己敷衍。”

那麼，怎樣才能擺脫三分鐘熱度，讓自己一直想做的事情堅持下去呢？下面我分享3個小方法幫助大家告别三分鐘熱度。

01.降低期待

馬德在《允許自己虛度時光》中說：“越是陷入急功近利的情緒裡，就越是什麼都做不好。”

看到這句話，我想起了朋友減肥的事。

一個炎熱的夏天，正是女孩穿裙子的季節。朋友小蘭摸着肚子上的“遊泳圈”好一會兒，便拿着繩子去操場上跳繩了。

看着她有些吃力地跳着，眼神卻異常堅定。

一段時間後，小蘭興緻沖沖地跑到體重秤上，然後大叫道：“怎麼體重一點變化都沒有！”

随後，她丢下繩子，刷起了短視頻。

連着好幾天都沒再看到她減肥的身影了，我試探性地問了她，她說了這樣一句話：“減肥效果那麼慢，我沒那麼多時間耗在這上面。”

我們在生活中會發現，三分鐘熱度的人有一個明顯的特征，那就是急功近利。而急功近利的原因，就是對成功的期待太高，以至于結果不好時，熱度也随之而下降。

當我們急于目标的完成，放大對事物的期待時，就很容易給自己造成一種壓力，最後的結果往往會選擇放棄。

所以，我們要想告别三分鐘熱度，應該學會降低期待，按自己的節奏去完成目标，不要急功近利、操之過急。

02.建立反饋機制

為什麼我們玩遊戲的時候，能夠沉浸在遊戲的快樂中，卻不會有三分鐘熱度的現象呢？

這就是因為遊戲建立了反饋機制。

遊戲中設置了很多關卡，當我們闖過一關又一關的時候，會出現一個排行榜，讓我們知道自己獲得的成就。

人都是渴望被認可的，遊戲排名就是對自己打遊戲的認可。有了認可，便會受到鼓勵，有了鼓勵，自然就有幹勁把這件事繼續做下去。

就如常被人提起的“假努力”現象，明明自己很努力工作和學習，結果為什麼總是不如意？

其實不是因為結果不好，而是沒有建立反饋機制。

沒有反饋就沒有學習和成長，它能夠讓我們知道自己是否真正接近目标，是否值得繼續把這件事做下去。

當我們在完成每一個階段的任務時，一定要學會對自己進行反饋和總結。這樣我們會更有方向、更有力量地去完成目标，而不是三分鐘熱度。

正如《認知覺醒》的作者周嶺所說：“真正的學習不是努力，努力再努力，而是反饋，反饋再反饋。”

隻有不斷産出，獲得反饋，我們的人生才能發生真正的變化。

03.享受過程

滑雪運動員谷愛淩，她曾這樣說：“我不是為了拿奧運獎牌而滑雪，也不是為了考上斯坦福而學習；我這麼做，都是因為我喜歡，這些事情對我來說，更是一種享受，勝利隻是順其自然的事。”

在她的人生字典裡：享受永遠比結果更重要。

三分鐘熱度的人，之所以難以堅持一件事情，其原因就是沒有學會好好享受過程。

相反，她們更注重結果。可是沒有過程的支持，談何結果呢？

谷愛淩從小就非常自律，為了參加訓練，每周坐4個小時車趕往滑雪場，對待訓練永遠熱情高效。

甚至在谷愛淩因滑雪受傷，造成短期失憶的時候，她都沒有放棄自己的夢想。

正是因為熱愛，因為享受努力的過程，所以她做事從來不會三分鐘熱度，才在年紀輕輕就創造了冰雪曆史，成為了奧運冠軍。

我們要明白，千年古樹是從幼苗慢慢生長出來的；高樓大廈也是靠一磚一瓦砌起來的；台上一分鐘的精彩表演，都是台下十年功的努力換來的。

要相信，凡事都有一個過程；播種和收獲本就不在一個季節。

三分鐘熱度是人一輩子的迷茫，它還會毀滅我們的理想。如果想要告别三分鐘熱度，一定要學會好好享受過程，調整好心态，最後才能成就更好的自己。

以上就是我分享的3個告别三分鐘熱度的小方法，如果這篇文章對你有用，記得順手點個贊喲！你的點贊永遠是我持續碼字的動力，謝謝你吖~[玫瑰]

最後，分享大家一句我很喜歡的話：“我們的職責，是平整土地，而非焦慮時光。你在三四月做的事，八九月自有答案。”

以上，共勉！[加油]

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