還記得睡得好可以幫助減重，但是許多失眠的朋友不是很難入睡，要嘛就是睡眠很容易中斷醒來，其實這樣不光是體重控制不佳，連帶的也容易患憂郁、心血管疾病、甚至是癌症。
所以要維持減重效果，一定要有優質的睡眠環境，以下是優質睡眠環境的設計重點：
全黑不要有任何光線，也不要開小夜燈，除非是為了安全考量，窗簾要能完全隔絕外界的燈害，即使是月光也一樣，這樣能讓腦内的褪黑激素充分發揮效果，幫助入睡。如果還是有無法避免的餘光，可以帶上眼罩，也有一樣的效果。
無聲任何一點聲波進入腦内，多少都會影響睡眠品質，可以用吸音材質的厚窗簾打造低音量的睡眠環境，如果還是有噪音幹擾，可塞入隔音耳塞，這樣也是有幫助的。
所有電子用品，包括手機、電腦都不應放在卧室中，卧室内的電視應有屏障隔離，國外研究發現電磁波有可能幹擾腦波，造成深度睡眠縮短。
包括咖啡、茶葉、可可、可樂等，咖啡因會興奮大腦皮質，當然，每個人代謝咖啡因的肝髒酵素有差異，有人睡前喝咖啡照樣睡得好，有人中午喝杯咖啡，到了晚上仍覺得興奮，無法入睡。
适量飲酒有人習慣睡前喝些酒來幫助入睡，酒精會幫助放松，有助入睡是沒錯，但是酒精也會幹擾睡眠快速動眼期REM腦波，造成不易深睡，甚至容易半夜驚醒，長期反而會造成睡眠障礙，而且酒精熱量高，減重的朋友真的不适宜喝酒。
注意寝具的适合度包括枕頭、床墊、被單等，過敏朋友應使用防塵螨寝具，挑個适合自己頸椎的枕頭，才能夠助于熟睡。
睡前活動宜輕柔睡前運動會造成交感神經興奮，影響睡眠。睡前一小時應關電視以及3C産品，聽輕音樂，配合閱讀書籍，睡前半小時可靜坐冥想，這些都可以培養睡意。
不宜吃太多産氣食物：如豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、茄子等，會造成腸過度蠕動，幹擾睡眠。
不宜吃含酪胺(tyramine)太多的食物：如培根、熱狗、乳酪、巧克力、番茄、柑橘類，因為會刺激腎上腺分泌過多的正腎上腺素，造成睡意全消。
刺激胃酸分泌的食物也應節制：因為會造成胃酸逆流的可能，影響睡眠，如太甜、辛辣食物，也不宜吃太飽。
可以幫助睡眠的營養素包括褪黑激素、色胺酸、維生素B6、B12、葉酸、鈣、鎂等，可以請教醫師如何補充。
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