這是很多人都會遇到的問題。我們經常練腿，但是大多數時候隻鍛煉到了腿後側和外側，對于大腿内側的練習卻非常少。大腿是支撐身體重要的部位，如果眼睛可見大腿内側脂肪偏多，或者骨盆位置不正确，可能都和你的大腿内側肌無力有關。

想要瘦大腿内側，就要先激活大腿内側的肌肉，讓肌肉群産生運動。今天我們就來分兩個部分和大家分享大腿内側經絡如何疏通，以及瑜伽中哪些體式可以幫助激活大腿内側肌肉。

在大腿内側有三條主要的經絡，肝經、脾經、腎經。這三條經絡如果堵塞，會有頭痛、乏力、痛經等症狀。疏通這三條經絡對于緩解膝蓋問題、大腿肥胖都有很好的幫助。

如何疏通和鍛煉呢？今天丫頭和大家分享“一敲二刮”的疏通方法。

一敲

◇ 坐姿腳掌心相對，大腿内側朝上。

◇ 雙手呈空心拳，從大腿根部開始往下敲，再從下往上，反複敲打。

◇ 力度不宜過大，根據自己的感受，循序漸進練習。

◇ 每天至少100下，再逐漸增加敲打次數。

二刮

◇ 坐姿腳掌心相對，大腿内側朝上。

◇ 雙手握拳，大拇指在内，用其餘四指的第二關節沿着大腿内側根部往下刮到膝蓋上方。

◇ 也可以用手掌根推，或者借助其他滾軸代替。

◇ 每次刮100下，随着練習逐漸增加至每次300下。

1、踮腳深蹲

◇ 雙腳分開站立，腳尖向外45度，雙手扶髋。

◇ 吸氣，提起腳後跟，身體拉長。

◇ 呼氣，緩慢下蹲，背部依舊延展，骨盆往下。

◇ 保持身體穩定，感受大腿内側肌肉的收緊。

◇ 吸氣，身體再慢慢直立，依舊保持腳尖踮地。

◇ 跟着呼吸頻率，練習10組。

2、蚌式開合

◇ 四角闆凳支撐，腳趾回勾。

◇ 吸氣，緩慢擡起左腿，保持大小腿角度不變，直至大腿和地面平行。

◇ 呼氣，腿部緩慢下落，膝蓋不落地。吸氣再次擡起，循環練習。

◇ 10個呼吸之後，再換另一側重複。

3、動态屈髋

◇ 四角闆凳支撐，膝蓋小腿腳背落地。膝蓋分開的距離略比肩寬。

◇ 呼氣，骨盆向後找向腳後跟。吸氣，緩慢擡起臀部。

◇ 跟着呼吸反複練習10次，觀察髋部随着動态練習的移動，感受内收肌的伸展。

4、側卧擡腿

◇ 身體側躺，右手支撐地面，讓上半身微微擡起。

◇ 下方腿伸直，上方膝蓋彎曲落在身體前面。

◇ 擡起左腿，上擡下落反複練習20次。也可以采用微顫的方式，上下輕輕顫動。

◇ 換另側重複。

5、橋式夾磚

◇ 仰卧在墊子上，手臂放在身體兩側，雙腳踩地。

◇ 大腿中間夾瑜伽磚，逐漸擡高臀部。

◇ 呼氣，緩慢下落骨盆，吸氣，大腿向内收擡起骨盆。

◇ 跟着呼吸反複練習10次。

6、仰卧交叉雙腿

◇ 仰卧在墊子上，擡起雙腿90度，手臂放在身體兩側，或骨盆下方。

◇ 雙腿交叉，一前一後，反複快速交換雙腿交叉的位置。

◇ 保持呼吸的均勻，練習20組。

夏天馬上就到了，趕緊跟着練起來吧！

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