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鲨魚肌怎麼練

生活 更新时间:2024-07-24 19:22:20

鲨魚肌怎麼練?單臂繩索下拉面對調節到最高檔位的滑輪器械單手握住把手,距器械三英尺遠站立保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌可以分為5組,一組30-40次,下面我們就來說一說關于鲨魚肌怎麼練?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

鲨魚肌怎麼練(鲨魚肌的練法)1

鲨魚肌怎麼練

單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手,距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝蓋上端,動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以分為5組,一組30-40次。

前鋸肌轉腰

雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,盡可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次,然後換邊重複5組。

滑輪側下拉

這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉,除了需要在動作末端轉動上體,收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端,使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次,然後換做另一側25次。

仰卧轉腿

平躺,手臂置于體側,掌心向下,筆直向上舉腿,然後保持雙腳并攏,慢慢的把雙腿向左側下放,直到接觸地闆。然後重新向上擡起腿,向另一側重覆做。每側做3組*15次,第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多。

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