全民養生的時代來臨了，生活中各種養生方式層出不窮，最受人歡迎的則是運動養生方式。

運動養生概念，是“運動”和“養生”兩詞的有機組合，用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

運動起源于人類原始的生存和發展本能，從距今300萬年前舊石器時代——人類的祖先誕生之日開始，到高度發達的現代社會，以至将來，運動始終都是人類不可缺少的最基本生存與發展本能之一。

前賢有雲：流水不腐，戶樞不蠹，藥王孫思邈認為，運動可以使百病除行，補益延年益壽，眼光輕盈，不再疲勞。

中醫的角度來看，運動有利于五髒：脾主四肢、肌肉；肝主筋；腎藏相火；心主神；肺主氣，司呼吸。

生命在于運動，雖然運動可以增強體質，但是不恰當的運動無益于健康，過度的運動會損害陽氣，陽是生命的基礎，過度消耗陽，等同于生命的消耗。

常見運動養生方式如下：

散步、跑步、健身操、健美操、遊泳、登山、太極拳、晨跑、夜跑、瑜伽、騎自行車等等。

登山，是良好的戶外運動，取其景緻自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

遊泳，古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣遊水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”。

跑步，需須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離，在1000-3000之間較為适宜。

衆多運動養生方式中，晨跑受歡迎程度較高，無論哪個年齡段的人都比較傾向于晨跑養生鍛煉。

晨跑：

第一：可以加快血液循環，促進新陳代謝，緩解心身疲勞。

第二：可以增強肌肉力量和耐力，多運動會有身體體質明顯變強的感覺。

第三：跑步可以鍛煉肺活量，通過呼吸肌力量的加強，增加呼吸氣體的量。

第四：增強心髒的射血能力，運動員心率比正常人低，這就是鍛煉的效果，心髒同樣跳動一次，泵血能力要強不少。

第五：經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。

晨跑每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利于對身體的刺激。

晨跑适合跑多少公裡？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

正常情況下，人體需要保證每周10-12公裡的跑步運動量，才能滿足健康所需，大約每天跑步鍛煉30分鐘左右。

每天早上最好跑30-40分鐘，距離上不少于5公裡，不多于10公裡，這樣的運動強度對鍛煉身體的效果是非常好的。

剛開始晨跑鍛煉的人，可以不必追求公裡數的限制，每天晨跑滿足30分鐘-40分鐘，在感覺到身體微微出汗，可以提高跑步的速度。

這樣的時間和距離，可以燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果，超過10公裡已經屬于超負荷了，長此以往會損害關節。

晨跑距離參考值：僅供參考

30-39歲：12分鐘跑完距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差，達到 1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好，超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。

40-47歲：鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公裡以内，良好者為1.7-2.4公裡，優秀者為2.5公裡以上。

50歲以上：較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分别為1.5公裡以内、1.6-2.4公裡和2.5公裡以上。

晨起空腹跑步好還是飯後跑步好？

空腹跑步：

空腹運動不會增加内髒器官負擔，避免岔氣、腸胃痙攣，且能量消耗較大，脂肪及熱量代謝較快，會燃燒儲存糖原進行供能，更有助于減肥。

飯後跑步：

飯後跑步會使未消化的食物随着身體跑步在胃裡運動，容易刺激胃黏膜引起胃痙攣，導緻腹痛、惡心、嘔吐，從而引起胃器質性的損傷和胃功能的下降。

結語：

《黃帝内經素問·四氣調神大論篇》都提倡早起運動：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭……夏三月，此謂蕃秀。

天地氣交，萬物華實；夜卧早起，無厭于日……秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興……冬三月，此謂閉藏。

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