減脂必囤的4種主食，代替米飯饅頭，低卡管飽，讓你不挨餓也能瘦

草長莺飛，萬物複蘇，轉眼間2022年大家已經度過了四分之一，那進入4月份，天氣越來越暖和，大家的衣服也變得輕薄貼身，說到這，就不得不提到一個亘古不變的話題——減肥，話說的好“四月不減肥，五月徒傷悲”，因此很多人在最近都開始了減肥減脂生活。

其實大家适當地去減肥，不僅會讓自己變好看，還有就是為了自己身體健康着想，說到這很多人為了追求速度快捷，就想走一些捷徑，節食、吃藥、不吃晚飯等等，這些方法在段時間内是有效果，但一段時間後，不僅會造成暴飲暴食的情況，還容易成倍數的反彈。

真正的減肥，是七分吃三分動，并且碳水、肉類還有蔬菜都缺一不可，不過小編所說的主食，可不是饅頭米飯這種升糖指數高的，而是吃進去既能管飽熱量還低，抗餓時間還比較長的，很多人看到這回比較疑惑，什麼主食算低熱量高飽腹呢，那今天小編就為大家介紹4款主食，可以說是在減脂期最快最狠的主食，可以代替米飯饅頭，低卡又管飽，讓你不挨餓也能瘦，月瘦10斤是沒問題哦。

現如今大家的生活條件越來越好，飲食也是以大米白面細糧為主，其實這是不對的，細糧雖說口感好，但它的升糖指數也比較高，而在減肥期間，還是建議大家以粗糧為主，像是藜麥就是不錯的選擇，首先是藜麥的營養價值高，人們常說五谷雜糧，藜麥就可以代表全谷，之後它還含有人體必需的所有營養成分，蛋白質、維生素等等，尤其是蛋白質含量，與牛肉都旗鼓相當。

其次就是它的升糖指數低，換句話說，你吃一碗米飯，可能2個小時就餓了，但你要吃一碗藜麥飯，一天都不會餓，之後藜麥的熱量還比較低，煮熟了的藜麥100克隻有120大卡，之後在搭配100克的蔬菜還有50克的肉類，這一餐的熱量還不到300大卡，一日三餐這樣吃，每頓都能吃飽，一點都不會挨餓，關鍵你還能瘦。

像是這款三色藜麥就是不錯的選擇，藜麥的發芽率高，色澤也不錯顆粒的飽滿度也比較高，大家在蒸煮的時候也比較簡單，将藜麥提前浸泡3個小時候，之後就和蒸米飯一樣，每次可以多蒸點，放涼後稱重出來，用保鮮膜包好就可以冷凍了。

我基本上是一頓大約80克，再搭配着蔬菜沙拉，還要一小塊鹵牛肉，有肉有菜還有飯，就算是不運動，我的體重也在蹭蹭往下掉，囤點放在家中，還是有必要的，好吃不貴，還能減肥，性價比超高哦。

地瓜學名紅薯，想必大家是非常熟悉吧，其實在減脂期間，它也是一款不錯的主食，熱量隻有米飯的一半，還不到饅頭的三分之一呢，像是大家一頓吃100克米飯，就可以換成吃200克的紅薯，一樣的熱量地瓜你能吃的更多。

不過小編所指的地瓜，不是烤地瓜、地瓜幹等食物，而是蒸地瓜，雖說原材料一樣，但制作手法不同，熱量也是不一樣的，蒸地瓜的升糖指要比烤地瓜低，因此大家在減肥期間，盡量少吃烤地瓜，以蒸地瓜或煮地瓜為主。

要說在減肥期間，我最喜歡的主食，那一定是玉米，很多人會将玉米當做零食來吃，特别是在東北這邊，吃完飯了拿去啃穗玉米吧，但其實玉米人家是正了八景的粗糧，并且在所有主食中，玉米的營養價值是非常高，不僅含有豐富的膳食纖維，其中維生素的含量，是小麥、稻米的5-10倍。

并且玉米的熱量還不高，100克的煮玉米隻有84大卡，除了低熱量低脂肪外，還有就是玉米的升糖指數低，早上根玉米，一上午都不會餓，像是禾久家的玉米就非常适合大家，因為它是煮熟後，在進行塑封的，吃起來也比較方便，放到微波爐叮5分鐘，或是去除包裝蒸10分鐘，一根熱乎乎的玉米就好了，再也不用花長時時間去煮玉米了。

而選擇這款玉米，不僅僅因為它是煮熟的，還有就是它獲得了第十五屆“農交會金獎”，品質是有保證的，粘糯清甜還是非轉基因，每一根都是獨立包裝，簡單方便熱量低，替換到主食是剛剛好，早上一根玉米、一杯牛奶和一個雞蛋，午餐就是半根玉米，一小碟青菜，一塊肉，晚餐就可以用玉米做蔬菜沙拉

低卡低脂，管飽還抗餓，遇見嘗一嘗，還是很不錯的，正好現在有活動，一大箱到手隻要29.99元，溫馨提示一下大， 玉米雖說熱量低好吃還方便，但不要常吃，容易出現營養不均衡的情況，多備幾款主食還是有必要的。

除了上面介紹的3款主食外，其實全麥面包也非常适合減肥，可以替代米飯和饅頭，不過大家在買全麥面包，需要注意一下，大多數超市賣的全麥面包，雖說口感好，但是沒有減肥的作用，因為裡面添加了黃油、白糖等添加劑，常吃不僅不會減肥，反而還變胖。

那大家在挑選全麥面包的時候，不妨來試試七年五季家的全麥歐包，是同事推薦給我的，吃過幾次就愛上它了，每個全麥歐包都是獨立包裝，并且是0蔗糖0添加食用油，全麥面粉含量在90%，熱量隻有156大卡，脂肪還不到雞蛋的七分之一，并且這款全麥歐包的膳食纖維還有蛋白質都不少，像是早上吃一個，你一上午都不會餓。

它不僅熱量低，為了讓大家吃着不膩，還制作了多種口味，有巧克力流心歐包、紅絲絨紫薯、紅豆餡等等，換着口味吃，口感不厭煩，早餐就可以一個歐包，一杯牛奶、一個雞蛋，午餐的話，就可以一個歐包，搭配一些清炒蔬菜還有肉類，輕松吃飽無負擔。

飽腹還抗餓， 之後還能讓自己吃飽吃好，之後價格還不貴，一件裡面有6個，到手才要24.9元，平均一個就是4塊多，就算是晚上吃也不會胖，減肥的朋友，這款一定别錯過。

減肥看似難其實又很簡單，隻要找對方法，你也會變瘦的，像是以上這4款主食，就非常适合減肥，代替米飯和饅頭，低卡又能管飽，讓你不挨餓也能瘦，每月減10斤是不成問題哦，不知道你學會了嗎？對你有幫助的話，希望大家給個點贊 關注 推薦哦，感謝大家哦~

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