導語：在平時飲食中，我們一定要注意微量元素的攝入，這都是對人體健康有益的成分，也是人體所需要的基礎營養。平時我們常常聽老人說藥補不如食補，所以說吃得好，可以為身體補充更多的營養。而鈣元素作為基礎的微量元素，我們平時可以多攝入一些天然的食材來補充鈣質。

而對于補鈣的食物，很多人認為吃蝦皮可以補鈣，那麼這種說法有一定的道理嗎？不妨聽聽醫生怎麼說。

吃蝦皮可以補鈣？

實際上蝦皮中鈣含量在991毫克到100毫克之間，表明蝦皮鈣含量還是比較豐富的，因此很多人經常吃一些蝦皮，除了營養美味，而且還容易搭配食物。

但有一些醫生并不建議吃蝦皮來補鈣，如果僅僅靠吃蝦皮補鈣，它的效果是微乎其微的，主要是蝦皮中的鹽分含量比較高，吃太多會不利于體内的血壓穩定。

如果單單為了補鈣而吃蝦皮，在吃蝦皮的過程中，體内攝入過多的鹽分會加重血管負擔，導緻大量鈣質的流失，所以醫生對這種做法并不提倡，我們可以通過使用其他含鈣豐富的食物，比如下面這4種食物。

醫生：真正補鈣的是這4物，看看有你愛吃的嗎？

芝麻醬

相信很多人覺得鈣含量豐富的應該就是牛奶了吧，其實鈣含量豐富的是芝麻醬，100克芝麻醬中，鈣含量達到了1057毫克。

芝麻醬中含有豐富的蛋白質，氨基酸，維生素，礦物質等有益成分，而且含鈣藥遠遠超出了其他的蔬菜和豆類，經常食用一些芝麻醬，有利于牙齒和骨骼的發育。

同時芝麻醬中含有大量的卵磷脂，可以減少脫發現象，以及預防頭發過早變白。

芥菜

除了奶制品可以補鈣，有一些蔬菜中的含鈣量也是非常豐富的，每100克荠菜中的含量達到了294毫克。同時芥菜中含有豐富的維生素A，維生素B，維生素C，維生素D。

除此之外，芥菜中含有大量的抗壞血酸，這種成分的還原性非常的強，能夠參與機體重要的氧化還原過程，增強大腦中含氧量，有助于提神醒腦，緩解身體疲勞。

紫菜

很多人關注點隻在于補鈣，而忽略了維持骨骼健康，其實是需要多種營養元素的共同作用，其中就包括鎂元素。哪怕輕微缺乏，也不利于骨骼的健康。

在推薦補鈣的食物中，紫菜是不錯的選擇，紫菜中含有豐富的鎂元素和鈣元素，紫菜被稱為鎂元素的寶庫。同時鈣含量也是非常高的，兩者相結合可以達到更好的補鈣健骨的效果。

動物骨頭

動物骨頭中鈣質也是比較豐富的，80%以上的成分都是鈣。但這裡面的鈣質大多不溶于水，所以不易被人體消化和吸收。

所以，在制作時可以将骨頭敲碎，加入适量的醋，用溫火慢煮，另搭配一些青菜，這樣制作出來的就是美味又補鈣的食物了。

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