俗話說得好：“工欲善其事，必先利其器。”
作為跑者最重要的武器——跑鞋，我們在挑選它時更要多加注意。
因為一雙合腳的跑鞋，不僅可以幫助我們更好地支撐跑步這項運動，還能大大減少在跑步過程中一些不必要的損傷。
那麼怎樣才能挑選到一雙合腳的跑鞋呢？
一、正确測量尺碼
1、準備紙、筆和軟尺。
2、光腳踩在紙上，用筆沿着腳的邊緣畫出輪廓。
3、找出腳趾的最長點和腳跟的突出點，用筆畫出兩個點的直線距離并測量，這就是腳長。
4、将腳掌兩側的最寬處用筆連成直線後測量，得出的數據就是腳寬。
5、用軟尺在腳的跖骨處繞一圈，測量腳圍。
6、确定尺碼後，可以對照着品牌的跑鞋尺碼來挑選。
二、确定足弓類型
最簡單的測量方法就是準備一張紙，把腳打濕印在紙上。
然後根據紙上的形狀對照着足弓圖來看，你就知道自己的腳是正常足，還是高足弓、低足弓、和平足了。
三、判斷跑步内旋
1、正常内旋
在跑步時，如果你的腳跟和腳尖處在同一線面上的就是正常内旋。
那麼這類人群的鞋底整體磨損區域不大，主要是腳跟靠外側偏居中處。
2、内旋不足-足内翻
在跑步時，如果你的腳主要是外側使勁，并且發力的部位也集中在腳跟和腳外側的話，那麼鞋子的外側可能就會被磨損得嚴重一些。
通常來講，大多數是高足弓人群容易出現這種情況。
3、過度内旋-足外翻
在跑步時，如果你的腳主要是内側受力，那麼腳跟和鞋子内側就會容易受到磨損。
出現這種情況，通常都是扁平足或者低足弓的人群。
四、選擇合适的跑鞋
1、正常内旋的跑者市面上大多數的跑鞋都可以選擇，看自己的需求購買即可。
2、足内翻的跑者容易被在着地時的沖擊力受傷，建議挑選緩沖性能好的跑鞋，吸收更多沖擊力，減少受傷的可能。
3、足外翻的跑者大多需要支撐、緩沖以及穩定性能。
建議挑選穩定支撐性跑鞋，可以幫助我們分散在跑步時的沖擊力和抑制過度的内旋，降低崴腳等受傷的可能。
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