在明星的電視綜藝節目《妻子的浪漫旅行》中，謝娜提到，自己懷孕的時候基本上就沒辦法睡，因為懷的是雙胞胎，那種壓力會更大，有時候睡不着的話就會到地下車庫眯一會。

一石激起千層浪，很多還在懷着的和已經生了的媽媽就開始吐槽，自從懷孕之後，睡個好覺好像已經是上個世紀的事情了。睡眠就是一件非常奢侈的事情，每天晚上數羊從一可以數到一萬卻發現自己越來越清醒，起來又不知道做什麼，睡下去又睡不着，整個人會覺得很煩躁，整個人都快崩潰了。

為什麼孕媽媽睡眠會不好呢？主要有以下五個原因

一、鈣不足

孕晚期的媽媽需要的鈣量是1000毫克以上，甚至可以高達1200毫克，如果孕婦沒有喝奶的習慣，日常飲食中每天鈣的含量大概在600毫克左右，所以需要的400到600毫克，我們必須要額外補充。

如果沒有補鈣可能會出現鈣不足而導緻抽筋引起睡不好，就是沒有抽筋鈣不足也會導緻出現神經過于興奮睡不好的情況。

二、壓迫不适

孕期子宮會不斷的壓迫我們的下肢神經，有時還會覺得疼痛，睡覺時怎麼躺都覺得不太舒服。

三、頻繁想上廁所

膨大的子宮會刺激膀胱和尿道，有些媽媽晚上睡着兩個小時，又想上廁所。特别是有些媽媽晚上喝水多的加上睡眠不太好，更是半小時就想上一次廁所，結果可想而知，越睡不着越想上廁所，越想上廁所越睡不好。

四、睡覺環境差

比如太嘈雜，太幹燥，濕氣太重，太熱或者是太冷，衣服被子不舒服都會影響睡眠質量。

五、媽媽過于焦慮

胎兒在媽媽的肚子裡，看不到，摸不着，隻感受到胎動。哪一天産檢的指标有點太不好，媽媽就開始擔心，是不是寶寶有問題呢，是不是寶寶不太好了呢？

針對影響孕婦睡眠的以上五大原因，菁媽給出以下對策：

1、良好的睡眠環境

安靜，舒适，安心才能安睡。晚上睡覺拉到窗簾，溫度和濕度控制在合适的範圍，自己覺得舒服。北方開暖氣時如果太幹燥的話，可以放加濕器。

床單被套是純棉的，柔軟的，半個月清洗暴曬一次。睡衣也是純棉舒适的。

2、規律的睡眠

每天定時睡覺，讓我們形成生物鐘，比如每天晚上六點多吃飯，然後七點多我們可以喝一杯牛奶，到八點多一邊聽音樂一邊數一下胎動，十點鐘就開始入睡。

3、注意補鈣

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的鈣片，防止缺鈣對睡眠的不良影響。

4、适當運動

懷孕并不是生病，可以适當的運動，比較散步，瑜伽，遊泳都是可以的。

運動後血液循環和代謝會加快，有利于各類營養的吸收，防止水腫，更有利于孕期睡眠。

5、保持愉快的心情

可以聽輕音樂，靜坐，冥想來放松心情，而且盤腿坐姿以後也有利于生産。

孕婦的睡眠影響到胎寶和媽媽的健康，祝大家好孕好眠。

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