導讀：懷孕過程的艱辛，真的隻有孕媽們親身經曆過後才知道，日常的飲食不僅僅需要滿足自己身體日常所需，還需要供給小寶寶的發育成長。而到了懷孕六個月左右，孕媽們早期的各種妊娠反應已經消失，胃口也逐漸好了起來，飲食上也就要開始注重更好的營養吸收。

很多媽媽們在孕期的飲食上是有一定的科學認知的，但在具體要怎麼吃，如何來安排上就沒有很清晰的認知。那麼，在懷孕六個月的時候，孕媽們要如何來做好自己日常的飲食搭配呢？需要吃點什麼來補身子嗎？

孕期飲食補身體，關鍵還是在于要吃得對，這樣才能更好地滿足身體和胎兒發育的需求。所以我們首先就需要明确，在這個階段中，我們需要注重補充的營養有哪些？在除去日常的蛋白質、碳水、脂肪等主要營養以外，還有幾樣營養成分是孕媽們要特别注意補充的：

·補鈣：寶寶的牙齒和骨骼發育成長離不開鈣質的吸收，5~6個月更是鈣需求的高峰期。如果孕媽體内的鈣質不足，就會将身體的牙齒和骨骼的鈣質遊離出來供胎兒的發育，進而就會出現牙齒松動、腿抽筋的問題，因此，孕媽的飲食上就要注重提高鈣質的吸收。

·補鐵：孕六月左右尤其需要注重補鐵的工作，由于胎兒的發育成長已經具備一定的規模，所需要的血容量也會有所提升，并且胎兒的營養物質也需要母親的血液循環來作為供給交換。因為，缺鐵的情況就會比較常見，及時補鐵能預防貧血問題，同時維持寶寶的健康成長。

·維生素：在我們日常的營養吸收過程中，維生素的攝取就一定不能少，尤其是身體對于鈣、鐵一類的元素攝取上，是需要有維生素的參與才能獲得充分吸收的。因此，孕媽們的日常飲食上就需要注重維生素的攝取，諸如維生素A、C、D等。

那在孕期的飲食安排上，有什麼食物是适合6個月左右的孕婦食用的呢？

1、堅果類

諸如杏仁、核桃、榛子、花生、南瓜子、腰果等等，這些堅果類的食物中，往往就含有豐富的維生素、優質脂肪以及植物蛋白，還有豐富的鈣、鐵等礦物質成分。孕媽們平時可以購買一些綜合堅果的小零食，每天吃一小把，補充營養的同時還能提升飽腹感，幫助控制體重。

2、深海魚類

諸如三文魚、鳕魚、帶魚、鲈魚等等的深海魚類，其身上不僅僅擁有優質的蛋白，而且脂肪含量比較低，更含有豐富的DHA，有助于胎兒的大腦發展。所以，孕媽每周可以安排吃2~3次的深海魚，注意不要吃刺身，而是要煮熟了再吃。

3、乳制品類

喝奶能夠補充蛋白質和鈣質，但其實除了日常的牛奶或者奶粉以外，孕媽們還可以嘗試去吃一些乳制品，諸如奶酪、酸奶等，可以增加腸胃有益菌落的吸收，緩解消化問題。但需要注意的是，一些乳制品中的含鹽量會比較高，注意選擇低鹽類的制品。

4、新鮮蔬果

新鮮的、應季的蔬果是最适合孕期進食的了，不僅僅能夠提供足夠的維生素，同時其中的膳食纖維也有助于緩解孕期一些消化不良的問題。在這其中，菠菜、芥菜、櫻桃、猕猴桃、橙子等等，都是富含各類維生素，以及含鈣、鐵元素比較多的蔬果。

重要提示：孕期補身體關鍵還是在于要吃得對，這樣才能滿足身體和寶寶的營養所需，而在孕6個月的時候需要額外注重鈣、鐵以及各類維生素的吸收。在日常的飲食安排上，可以多吃一些堅果類、乳制品類以及新鮮的蔬果，為身體提供更多樣化的營養物質吸收。

今日話題：在懷孕的期間，你都是如何來安排自己三餐的食物呢？有什麼好的推薦？歡迎留言讨論。