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吃燕麥對人的身體有什麼好處

健康更新时间:2024-10-17 04:10:41

燕麥對人體健康有哪些好處？吃燕麥有哪些竅門？怎樣自己做？—上

Exact science about eating and making oatmeal for body health

如果說存在一種碳水化合物，大家終身必吃，有益于健康，有助于減肥，就該是燕麥片。吃一碗燕麥片，其營養學收益說也說不完，給人體健康帶來許多好處。

另外，燕麥片還是一種用途廣泛的佐料，令人無法想象！既可以作為早餐食譜中的明星，也可以作為配料給各種吃食增加營養，比如曲奇、烙餅，甚至思慕雪！

大家想不想知道，是哪些營養方面的特别好處？下面是吃燕麥片對人體有什麼作用的純正科學。

吃燕麥對人的身體有什麼好處（燕麥對人體健康有哪些好處）1

纖維素豐富的早餐

1 由于含有纖維素，給人造成飽足感。

纖維素豐富的早餐，全顆粒燕麥，加新鮮草莓、堅果和果仁

如果想在早上獲取豐富的纖維素，最好先吃燕麥。都知道纖維素有助于減肥，吃100克燕麥就可以獲得4克膳食纖維！還有，吃纖維素豐富的東西，有益于整個消化系統，提升飽足感（satiety），也就是說，一碗燕麥片就能讓人吃飽。

吃燕麥對人的身體有什麼好處（燕麥對人體健康有哪些好處）2

全顆粒燕麥，加新鮮草莓、堅果和果仁

甚至能夠在這一碗早餐中增加纖維素，加50克南瓜泥（puree）（含2克膳食纖維）、2茶匙奇雅籽（chia seed）（含2克）以及100克山莓（raspberries）（含4克）。于是這碗早餐中的纖維素就豐富到了12克。

2 不可以吃大量的食糖。

吃燕麥對人的身體有什麼好處（燕麥對人體健康有哪些好處）3

1茶匙奇雅籽含1克膳食纖維

隻要不吃那些最垃圾的小包裝燕麥片就是了。在食品商場貨架上看到的速食燕麥片，很多都加了糖，不過可以輕而易舉地避免受災，就是自己做一碗。取100克燕麥，加250毫升杏仁露（almond milk）做粥，不加黃糖，而是加1茶匙楓葉糖漿（maple syrup）就可以了。如此使得這碗燕麥粥隻含5克糖分！就算是再在上面加些水果，糖分含量也比有些速食燕麥片低，而且口味（satiating）要好得多。

吃燕麥對人的身體有什麼好處（燕麥對人體健康有哪些好處）4

加1茶匙楓葉糖漿就可以了

在世界範圍内，蜂蜜是繼奶粉、橄榄油之後的第3大僞劣食品——1

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