寶寶便秘的誘發因素，排除疾病後主要有以下4種：

1.嬰兒食物種類較為單一，膳食中纖維較少，造成腸道菌群失衡，使大便幹燥。

2.有些媽咪隻關注添加輔食，或者輔食做的過于濃稠，忽略了寶貝的飲水量。

3.補充鈣劑，影響寶寶的消化系統，造成便秘。

4.食物過敏。

多吃膳食纖維含量高的食物：小寶寶多吃菜泥和果泥。稍大點的寶寶盡量直接吃新鮮蔬果，可切碎，如果喝果汁一定要将果渣一同食用。

别吃得太精細：食物制作越精細，事物本身裡所含的膳食纖維就越少，比如，南瓜蒸熟後可以直接作為手指食物，不需要用網篩反複過濾，或者給寶寶适當吃一些粗細糧搭配的食物。

别忽略喝水：按體重來算，如果寶寶體重10公斤，每天大概需水量為1000~1500毫升水；如果寶寶體重超過10公斤，每天至少要攝取2000毫升水才夠。除去從食物中攝取的水，3歲左右的寶寶每天的飲水量為600~1000毫升。

來點酸奶：六個月以後，酸奶可以作為輔食給寶寶添加一些。酸奶比較容易消化，也是鈣含量豐富的食物之一，而且還能給寶寶提供一些益生菌，使寶寶腸道更健康。

日常起居有規律：每天早晨5：00-7：00時大腸蠕動較快，是排便較佳時間，建議可在每天的此時段内，引導寶寶飲水或奶後，走動站立玩耍，此時段寶寶比較容易有便意，促排便效果比當天其它時段更有效。

在我們日常食用的食物中，根據是否含有膳食纖維可分為兩類：植物性食物和動物性食物，前者含有豐富的膳食纖維，後者不含。

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類。纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細胞壁中；而果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，則存在于自然界的非纖維性物質中。

中國居民膳食指南推薦：人體每日膳食纖維攝入量為25-35克，兒童适當減少，一是寶寶消化能力較弱，二是為了避免影響礦物質等營養素的吸收。

1、菌類

膳食纖維含量最高的是菌類，按排名依次是銀耳、木耳、紫菜、口蘑。

銀耳膳食纖維含量為30.4克/100克，木耳為29.9克/100克，紫菜為21.6克/100克，口蘑為17.2克/100克，當然其中銀耳、木耳和紫菜為幹品，所以水發後我們的攝入量不會太多。木耳和銀耳膳食纖維的特點是富含植物膠質，可把殘留在人體消化道内的灰塵、雜質等吸附，然後排出體外，從而起到清理消化道的作用。因為木耳和銀耳韌性較強，所以給寶寶烹調時注意要做的适于吞咽，銀耳羹、木耳餃子都是不錯的選擇。

2、豆類

豆類纖維素含量也較高，如蠶豆、大豆（黃豆）和豌豆，膳食纖維含量分别是：15.5克/100克、15.5克/100克、10.4克/100克。豆類也是植物蛋白的優質來源，所以中國居民膳食指南建議每日食用。媽媽可以給寶寶做豆漿、雜豆粥、豆泥等等各種美食，但要注意做成豆漿後，不要遺棄豆渣，它正是膳食纖維的來源，可以在豆漿中放入一部分，或者用豆渣給寶寶做窩窩頭、入菜等。

3、堅果類

堅果類中膳食纖維含量也很高，亞麻籽30.2克/100克、黑芝麻14克/100克、松子仁10克/100克、白芝麻9.8克/100克、幹核桃9.5克/100克。

堅果除了富含膳食纖維，不飽和脂肪酸含量也是非常高的，對寶寶大腦和眼睛發育都很重要。當然堅果雖好也要适量，因為其中脂肪含量較高，寶寶根據年齡段，每日10克左右即可。

4、糧谷類

糧谷類就是我們常說的主食，它是給寶寶提供能量的主要來源，餐餐都離不開它們。但由于現在人們主食吃的過于精細，雖然做出的食物口感更細膩，但流失了大量膳食纖維，《中國食物成分表》顯示，每100克大米所含的膳食纖維僅為0.7克。常吃的谷物中膳食纖維含量排名前三分别是：小麥（全麥）10.8克/100克、荞麥6.5克/100克、玉米6.4克/100克。

5、蔬菜類

蔬菜類是富含膳食纖維的“大戶”，很多蔬菜的膳食纖維含量都很高。除了前面說到的菌藻類，常見的蔬菜膳食纖維含量高的有，秋葵、春筍，分别含有3.9克/100克和2.8克/100克。

中國居民膳食指南推薦，寶寶根據年齡段的不同需要攝入50~200克，其中綠葉蔬菜最好占三分之一以上，更有利于補充膳食纖維。

寶寶吃蔬菜時，沒有太多禁忌，隻要大小符合寶寶咀嚼能力，不過在烹調時，能蒸煮的最好不要煎炒，在吃前一定要用流動水認真清洗。

6、水果類

水果類也有不少纖維高手，如庫爾勒梨、桑葚，膳食纖維含量分别是6.7克/100克和4.1克/100克。西梅中糖醇含量高，有助于增加腸蠕動；火龍果、無花果、猕猴桃等，緩解便秘的效果也是很好的。媽媽可以根據季節選擇相應的水果給寶寶吃。

同蔬菜一樣，中國居民膳食指南推薦，寶寶根據年齡段的不同需要攝入50~200克。需要注意的是，有些媽媽喜歡給寶寶榨果汁，但榨汁時會把膳食纖維濾出，媽媽應該讓寶寶把果渣最好也一起吃掉。

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