偶爾一兩天缺覺，有些人就會感覺大腦遲鈍、注意力不易集中。長期睡眠不足，則會導緻神經衰弱、記憶力和免疫力下降，肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病也會找上門。

為了有個好睡眠，有人成天數綿羊，有人吃褪黑素片，有人甚至依賴安眠藥....

今天，整理出25個改善睡眠的小技巧，希望能幫助大家遠離失眠困擾。

1、 盡量每天同一時段入睡、起床，包括休息日，有助于建立規律“生物鐘”。

2、 睡前2個小時把房間光線調暗，關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒适的睡眠環境。

3、 光線調暗後不要再玩電子産品，減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌影響入眠。

4、 如果做不到不看手機，盡量少看一些刺激、驚險的動作片、恐怖片，或者搞笑的短視頻，這些都會我們的情緒處于高漲狀态，不易進入睡眠狀态。

5、 躺很久都沒有睡着，可以離開床，看看書或冥想一會，培養困意再睡。

6、 如果還是睡不着，别擔心，“閉目養神”同樣可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒。

7、 雖然鍛煉很必要，能夠提高睡眠質量，但是不要直到上床前2-3個小時還在運動。

8、 睡前洗個熱水澡，洗澡後體溫的下降可以幫助你感到困倦，同理，燥熱睡不着時，用涼水洗個臉、沖沖手，也能讓你更快入睡。

9、 白天盡量在自然光下至少30分鐘，有助于褪黑素分泌、提高睡眠質量，還能預防骨質疏松。

10、 下午三點之後，就不要喝咖啡、奶茶、功能飲料等影響睡眠的食物了。睡前兩小時，也要避免喝酒吸煙，以免影響睡眠質量。

11、 睡前不要吃東西和喝水，劃重點尤其是“喝水”。隻要睡前 2-3 小時别喝水，晚上就不會起夜。如果擔心半夜口渴，喝一小杯水就可以了，不要喝太多太急。

12、 如果肚子餓，吃點零食還是可以的，但是燒烤、小龍蝦、炸雞等高熱量難消化的食物還是免了吧。

13、 不同人需要的睡眠時長不同，這是基因決定的。睡眠時長以自己醒後白天不犯困、精神飽滿即可，不要強迫要求自己睡滿8個小時。

14、 适當午睡，但最好不要超過1小時，睡前6個小時，不要再補覺。尤其注意晚飯後離沙發遠一點，以防不小心睡着，否則影響睡覺。

15、 一些常見的心髒、血壓、哮喘處方藥，以及一些咳嗽、感冒、過敏的非處方藥，有可能影響睡眠質量。如果有睡眠問題，最好咨詢醫生。如果可能的話，在當天早些時候服用。

16、 蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用，但要避免在卧室擺放花草，以免花粉過敏。

17、 睡前聽和緩的輕音樂，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲等，也能增加睡意。

18、 如果喜歡安靜的睡眠環境，隔音窗簾、降噪耳機等，能幫你遠離噪音困擾。

19、 根據自身情況采取合适的睡姿，既能防止疾病加重，又能提高睡眠質量，例如胃酸反流盡量采取左側卧位，冠心病人群應右側卧。

20、 适宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2℃，白天或睡前注意開窗通風降溫，天氣炎熱時，可以使用水盆、風扇、空調等，幫助降低室溫。

21、 定期清洗更換床墊、床單、枕套等，選擇合适大小和高度的枕頭。

22、 失眠不隻是睡不着覺，還有可能是早醒或者睡眠斷斷續續，并且對第二天白天的精力有影響。

23、 有些人偶爾半夜完全清醒、難以入睡，如上廁所、被吵醒等，導緻暫時的睡眠狀态欠佳，也不必過于焦慮，用平常心看待睡眠，通過調整是可以改善的。

24、 失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，糾正以前對于睡眠的錯誤認識及改善日常不良睡眠習慣以提高睡眠質量，避免過度依賴褪黑素、藥物。

25、 研究發現，膳食纖維攝入的減少，飽和脂肪以及糖的攝入量增多與睡眠質量下降有關。所以，日常要多補充新鮮蔬果，少吃高糖、油炸食品。

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