男生腹肌鍛煉簡單的方法?仰卧起腿仰卧起腿的起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直動作過程收縮腹肌,将保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣注意要點下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快做完仰卧起坐之後,在休息放松之餘還可以做扭身運動先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作盡量放緩,在五秒的時間裡完成這樣既可以放松全身的緊張之感,又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉,達到很好的效果，接下來我們就來聊聊關于男生腹肌鍛煉簡單的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

男生腹肌鍛煉簡單的方法

仰卧起腿

仰卧起腿的起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直動作過程收縮腹肌,将保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。注意要點下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。做完仰卧起坐之後,在休息放松之餘還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作為一組,動作盡量放緩,在五秒的時間裡完成。這樣既可以放松全身的緊張之感,又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。

啞鈴曲腕

主要目标肌肉:前臂屈指肌。動作要領:坐姿将小臂置于瑞士球上,持啞鈴曲腕收縮,鍛煉前臂前臂屈指肌。瘦身組:輕重量 10次每組,共6組,增肌組:中等重量 8次每組,共4組。

卷腹

主要目标肌肉:腹直肌。協作肌肉:腹外斜肌、股四頭肌。動作要領:仰卧,雙手虛扶頭兩側,兩小腿至于瑞士球上,腹直肌發力緩緩将上體帶離地面,避免慣性用力,全程保持有控制。瘦身組: 30次每組,共5組,增肌組: 40次每組,共5組,力量組:胸口負重若幹,20次每組,共4組。

坐姿擡腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然後控制着,控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導緻下背部損傷。随着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,動作要領:仰卧置腰于瑞士球上,雙手虛扶頭兩側,單腿撐地異側腳搭載膝蓋上,腹直肌發力緩緩收縮下落時可适當伸展,全程保持有控制。身組: 30次每組,共8組,增肌組: 40次每組,共5組。

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