減脂三大技巧?生酮飲食四大原則1⃣斷三白：白米，白面，白糖，下面我們就來說一說關于減脂三大技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減脂三大技巧

生酮飲食四大原則

1⃣斷三白：白米，白面，白糖。

2⃣吃好肉：所有肉類，魚類，蛋類。脂肪含量越高越好，草飼，新鮮更好。

3⃣吃好油：椰子油，橄榄油，黃油，豬油等等。

初榨，冷榨的優先。

4⃣吃好蔬菜：拒絕所有澱粉類蔬菜

優先選擇新鮮的綠葉菜

多種蔬菜搭配着吃。

生酮外食➰外賣怎麼吃？

火鍋

✅可以吃肥牛卷，肥羊卷，蝦

（各種幹淨的 肉類）

✅可以吃清湯鍋底，骨湯鍋底。

✅可以吃綠葉蔬菜。

❌不吃加工過的火腿，丸子類食品。

❌不吃酥肉，芝麻醬。

烤肉

✅可以吃沒有被醬料腌制過的五花肉豬五花。

❌不吃炒飯，炒面。湘菜、川菜

✅可以吃豬蹄、東坡肘子、回鍋肉、小炒肉、排骨湯、清炒蔬菜等等。

❌不吃米飯、油炸類。

減肥的朋友一定聽過生酮減肥法，個人覺得隊大基數減肥非常有效，✌适合寒假減肥，因為不想運動。我身邊有個朋友就是用生酮從200斤瘦到了140斤，我曾經也嘗試過一個月生酮，今天跟大家聊一聊生酮減肥法。

✅生酮是什麼？

當我們的身體斷糖斷碳水之後，身體中的糖耗盡，就會從燃糖狀态轉換成燃脂狀态，通過源源不斷地燃燒脂肪分解通體，為身體供能，此時身體燃燒的就是脂肪啦。

✅生酮适合什麼人？

我個人覺得生酮适合基數大的，想要快速掉體重的，快速降低體脂率的，還有愛吃肉的姐妹！

✅生酮期間怎麼吃？

碳水化合物：0～50g之間

蛋白質：每公斤體重乘以1-2g蛋白質

脂肪：在控制蛋白質和碳水的前提下，脂肪可以吃飽。

溫和的生酮（低碳）：碳水＜50g

嚴格的生酮：碳水＜20g

建議大家可以先從20天的低碳日開始，再慢慢入銅，嚴格控制碳水。

❗一般生酮飲食保持一個月到兩個月，不建議長期使用。

✅生酮不可以吃什麼？

遠離一切精緻碳水化合物，斷糖，斷高澱粉食物。

❌絕對不能吃：各種米面，酸奶，任何裹面粉油炸的食物，任何高澱粉食物等等。

✅生酮可以吃什麼？

建議每天攝入75％的脂肪，20％蛋白質，5％的碳水。

因此要多吃好肉，好油（最好是初榨的），多種蔬菜。

⭕推薦食物：各種魚肉禽蛋，橄榄油，牛油果，夏威夷果，核桃等。

✅如何快速入銅？

1.嚴格控制脂肪在75％以上，碳水在5％一下。

2.嘗試一天兩餐，吃飽不撐。

3.注意一切隐形碳水和糖，比如避免含有白砂糖的調料味，各種加工類的肉腸，丸子，不是原味的堅果。

4.合理利用防彈咖啡的加速功能。

5.配合一些高強度有氧運動，比如HIIT。

✅快速入銅的食譜推薦：

早餐：防彈咖啡一杯➕兩個水煮雞蛋

午餐：回鍋肉➕炒菠菜

晚餐：排骨海帶湯➕炒西蘭花

這裡推薦一個快速入銅的食譜。

關于防彈咖啡，我個人認為在生酮飲食中用處還是很大的，制作方法：泡一杯黑咖啡（大概250ml左右）将泡好的黑咖啡，15g黃油，15g椰子油，倒入料理機/攪拌機攪拌一分鐘即可。

如果覺得自己做的口感太油或者自己做起來麻煩的，也可以上網買，但是一定要注意成分表和營養元素表，盡量選擇高脂肪低碳水高膳食纖維，這樣飽腹感強，吃飽了也不容易爆碳。

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