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如何運動才能燃燒脂肪

生活更新时间:2024-09-08 15:14:34

減肥這個問題，相信是大家都在頭疼的一個問題，特别是有效的減肥更讓人頭疼。藥物又不敢用怕有副作用，一般的減肥産品又沒有多大效果，還挺受罪，有的人就直接節食減肥，不吃主食隻吃水果蔬菜喝水，這樣做傷身體不說，吃點東西就又胖回來了。你說到底什麼方法減肥最有效果呢?

如何運動才能燃燒脂肪（多久才能甩掉身上脂肪）1

一公斤脂肪是什麼概念呢，我們現在小小的換算一下，一公斤脂肪大約有七千五百卡路裡，那減掉這些脂肪需要多久?我們再來小小的算一下，假如你每天少吃一碗米飯，你大概用三十五天才能減掉七千五百卡路裡。假如你每天跑一個小時的步，大概二十天左右可以減掉這麼多卡路裡。二者結合，假如你一天少吃一碗飯并且每天都跑一個小時步，大概十天左右可以減掉七千五百卡路裡。

接下來這幾個方法教你如何快速減脂，減肥沒多難隻要能堅持

減脂訓練大本營

原地跑步，每天都原地跑步十五分鐘，一天跑三四次，跑到覺得自己精疲力竭。原地跑步跟跑步不一樣，原地跑步是一種對于腹肌的鍛煉，而跑步則是一種有氧運動。

樓梯攀爬，我們在有了電梯之後就基本沒人喜歡爬樓梯了，因為爬樓梯非常累，樓層越高越累，但是累也就說明它減脂有效果，每個星期爬三四次樓梯，每次要爬十五分鐘，不要走一步歇兩步，沒效果的。

散步，每天下班最好走着回，如果不是很遠又不是很着急，最好走半個小時左右，或者飯後走四十五分鐘左右。散步可以幫我們加速血液循環和熱量的消耗。

咀嚼，吃飯不可以狼吞虎咽，再餓再急都要細嚼慢咽的，因為吃飯太快可能會造成消化不良，而且還會發胖，因為吃得太快在不知覺的情況下就會吃進去很多食物，造成脂肪堆積，所以吃飯還要細嚼慢咽的好。

減肥靠的還是毅力，上面幾個方法可以幫助你有效的減肥，通過運動減肥不容易反彈，但還是要保持運動，持之以恒，強身健體不說還會發現自己氣質這一塊有所提升。過度肥胖會有一些疾病找上門，但是也不要過度追求骨感美，減肥要找對方法不可急切，運動要适量以免把傷了根本。

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