早晨公園裡早早就來了不少大爺大媽，現在這世道年輕人都忙着工作，有時間鍛煉的隻有老年人了。

“呦呦呦，老李，你竟然也出來鍛煉來了，不多睡會兒?”

“什麼話，常客。”

見到遛彎的朋友和自己打招呼，李大媽也是微微笑了笑。她每天也都早起鍛煉，隻不過每天她都要進行踮腳訓練。找一雙軟彈的運動鞋，原地就可以開始進行運動了，就像是那些跳芭蕾舞的演員，隻不過李大媽做不了他們那樣高難度的動作罷了。

這個動作李大媽還是早些年間聽朋友說的，心中想想反正簡單自己試試無妨。

誰知道，這一試驗就停不下來，确實是讓自己的身體得到改善。

當感受到踮腳尖給自己帶來的好處時，李大媽總要說：“嘿，那叫一個地道。”

這一點是肯定有的，李大媽堅持了七八年，效果在自己的身上也很明顯，主要有三個位置得到明顯地改善。

1、腿部血液循環改善，防止靜脈曲張

早些年間張大媽就看到過别人腿上的靜脈曲張，且不說對身體的危害，光是看着也讓她心中害怕。而踮腳尖的張大媽就不太擔心這個，長期踮腳尖能夠調動小腿的比目魚肌，這樣就能夠增加血液回流。本身腿部距離心髒最遠，回流也相對最為艱難。這樣的方式能夠在一定程度上促進血液循環，防止靜脈曲張，同時也能夠降低因為下肢血液不暢導緻的腿麻腿腫以及下肢靜脈血栓的風險。

2、改善腿部肌肉力量，靈活線條好看

日常生活中，在我們跑不鍛煉後很多人都擔心出現肌肉腿，感覺不好看。其實踮腳尖就是一個不錯的方式，因為這個能夠讓我們的腿部得到一定程度的放松，緩解之前緊張的狀态。如果在其他鍛煉之後點踮腳尖，其實是能夠起到一定的拉伸效果，長期堅持就能夠降低因為運動導緻肌肉腿，腿部線條不好看的問題。并且随着時間的推移，我們的力量都能夠得到一定的增長，對于怕摔倒的中老年人來說，增強腿部力量是很重要的。

3、保護心髒供血，還能預防痔瘡

我們血液的流動就像是上樓的水管，當距離比較遠的時候供水就不充足。在我們的身體内更為複雜，當血液進入我們腿腳的時候因為距離比較遠，血液流動這裡如果壓力不夠血流較慢可能導緻心髒供血不足等問題。經常踮腳鍛煉就能夠促進血液回流，改善心髒缺血缺氧的問題。并且下肢血液循環加速，對于因為久坐不動壓迫等問題導緻的疾病也有預防作用，例如便秘，如果是男士對于預防前列腺炎也有一定的幫助。

踮腳确實是一項不錯的運動，并且本身對于場地器材都沒有太大的限制。可以說，隻要我們有容身之所，就能夠進行鍛煉。不過雖然這項運動簡單，但是也有一些需要注意的點，做好細節才能夠減少損傷事半功倍。

首先，應該選擇合适的運動鞋。踮腳因為是腳尖腳掌發力，對于腳部的支撐壓力還是很大的。如果穿平底靴或者涼鞋拖鞋等，就可能因為踮腳時間長感覺到腳部疼痛，嚴重還有可能因此而造成損傷。一般情況下選擇軟底防滑的運動鞋，能夠改善腳底受壓的問題，減輕壓力避免踮腳時腳部疼痛或者出現磨損等問題。

其次，盡量選擇平坦的地面。本身踮腳運動雖然簡單，但是對于平衡性有一定要求，如果平衡性差再加上地面不平整，摔倒的風險就會随之提高。一般情況下，選擇公園或者運動場，最好選擇一些可以手扶的地方，如雙杠，單杠，桌子邊等位置，經過一段時間能夠保證平穩地進行移動踮腳走路。

最後，踮腳也并不是一定要完全站立，如果行動上有不便的人群，其實可以在坐着的時候也嘗試踮腳運動。雖然效果肯定沒有站着好，但是也能夠起到一定的鍛煉效果。

踮腳簡單，但也并不适合所有人進行鍛煉。如果随便進行鍛煉，有時候可能不僅沒有辦法改善身體狀況，還有因此而導緻身體受傷的風險。

骨質疏松的人群不适合做踮腳運動，因為骨質疏松人群本身骨骼較脆，踮腳的時候身體給下肢骨骼的壓力就會更大，如果支撐不住就有可能出現骨骼損傷。因此骨質疏松人群建議先飲食調理，多補充鈣質緩解骨質疏松，等到問題不嚴重時進行鍛煉适當的壓力還有助于病情的恢複。

關節炎人群不建議做，如果是創傷性關節炎，骨性關節炎患者，如果使用踮腳運動就有可能給關節更大壓力，加重關節磨損導緻病情加重。因此，通常情況下都是不建議進行踮腳尖運動的。

踮腳尖雖然是老少皆宜，但是我們也應該注意場合。有些老年人不分時間不分道路就開始進行踮腳尖走路，不僅給他人帶來了麻煩還有一定的安全隐患。踮腳尖貴在堅持，長期堅持得到的好處會慢慢體現，不要急于一時，俗話說心急吃不了熱豆腐用在踮腳尖這事情上剛剛好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!