維生素D是一種脂溶性維生素，是人體衆多維生素中的一種，它的存在不僅可以促進身體鈣的吸收和骨骼的發育，還有助于堅固牙齒，維持人體骨骼的韌性，是人體生長發育必不可少的維生素之一。

如此一種對于生長和發育必不可少的維生素，又會産生哪些危害？

對于兒童而言缺乏維生素D的缺乏會降低對鈣的吸收能力，對于孩子的生長發育是非常不利的，甚至會出現雞胸、O形腿、X形腿、脊柱會側彎或者後凹等症狀，對于初期三個月左右的幼兒如果缺乏維生素D則有可能會出現神經系統症狀，如愛哭、愛易怒、睡眠不安、多汗等症狀。

對于成人而言缺乏維生素D的缺乏，極容易出現骨軟化症，有骨痛、肌無力、脊柱彎曲、骨盆變形、骨壓痛、自發性骨折等症狀。當發現身體出現不适，抽血檢查身體中維生素D含量是否偏低，那一定要及時的進行補充。

在我們日常生活中，很多食物都蘊含着豐富維生素D

1. 三文魚。在很多天然食材中很多都含有非常豐富的維生素D，其中維生素D含量最多的非三文魚莫屬，如果想通過食物進行維生素D的補充食用三文魚是非常不錯的選擇，除了三文魚外，很多深海魚同樣也蘊含有非常豐富的維生素D。

2. 蛋黃。雞蛋作為我們日常生活中最常見的食物，蛋黃中的維生素D是非常豐富的，除了維生素D外脂肪、維生素、礦物質都在蛋黃裡，所以大家在食用雞蛋的時候可别忘記吃蛋黃。

3. 蘑菇。除了雞蛋外，蘑菇中同樣也有着非常豐富的維生素D。口感鮮美的蘑菇除了含有維生素D外，同樣還有這非常豐富的氨基酸和礦物質，所以那些不喜歡吃蘑菇的朋友在日常生活中不妨考慮用自己喜歡的烹調方法對蘑菇進行烹饪并食用。

除了從食物中獲取維生素D外，曬太陽也是一種補充維生素D非常不錯的方法，人們在曬太陽的過程中，人體内的膽固醇便可以轉化為維生素D，曬太陽固然是一種對于維生素D補充非常不錯的方法，但對于每天曬太陽的時間同樣要适度以20分鐘為宜，過度曬太陽很可能會對皮膚造成損失。

任何食事物都有雙面性的存在，維生素D同樣也是如此，雖然維生素D對身體的重要性毋庸置疑，但是對于補充維生素D同樣也要适量，無論是曬太陽或者是日常生活中多食用富含豐富維生素D的食物外，如果是通服用相應藥物來進行維生素D的補充，那一定要注意維生素D服用的含量，因為一旦過量的服用維生素D，有很大的幾率會産生維生素D中毒的現象，一般可能伴有多汗、心情煩躁、血壓升高等症狀，嚴重者甚至會有昏迷的情況産生，如果在服用維生素D藥物的過程中出現不良反應，應該立刻停止用藥，觀察情況，如果不良反沒有出現緩解，應當及時就醫。

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