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仰卧起坐闆正确使用方法

生活更新时间:2025-01-30 13:36:08

仰卧起坐闆正确使用方法?首先，要将仰卧起坐闆放好，檢查螺絲是否固定（特别是多功能折疊的）坐在仰卧闆上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒适（不舒服可自行調節），然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧闆上，今天小編就來說說關于仰卧起坐闆正确使用方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

仰卧起坐闆正确使用方法

首先，要将仰卧起坐闆放好，檢查螺絲是否固定（特别是多功能折疊的）。坐在仰卧闆上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒适（不舒服可自行調節），然後身體往後躺，頭不需要靠在仰卧闆上。

将雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。鍛煉時應讓腹部發力，而并非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰卧起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快，當你練習一段時間後，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可将杠鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松後，可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經常練習仰卧起坐闆，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒表計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

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