如今你會發現越來越多人有這個大肚腩,特别是上班族,基本上十個人中有九個是有個肚腩的,因為日常的久坐,時間一長就會導緻遊泳圈越來越大,從小肚子發展到大肚腩也是個漫長的過程,無論你是胖子還是瘦子,現在瘦子有着小肚子也是非常正常的。
為什麼會有小肚子的出現呢?很多人四肢不胖,但是卻有着煩人的小肚子,确實讓人很是煩惱。日常生活中,吃太多高熱量的食物就是會導緻體内的熱量過高,而我們腹部是最容易讓脂肪堆積的,所以小肚子最先就會出現,随着日常的長時間坐着的習慣,導緻脂肪越來越多之後,就會形成一層厚厚的皮下脂肪,和遊泳圈就一模一樣了。
小肚子演變到大肚腩,對我們的影響不僅僅隻是外表,更多的是内在健康的影響。第一就是外表肥胖臃腫,很是難看,穿衣顯胖,脫衣顯肉多,就連穿着寬松的衣服都像是有個幾個月大的孕婦了,還時不時會被嘲笑。第二就是内在健康的影響,也就是個人的内髒器官受到脂肪的壓迫,影響了日常的高效運轉,而且還會導緻高血壓,以及心梗還是血脂高等等疾病的出現。
第一個方面,食物上的管理
日常少吃一些高熱量的食物,比如油炸的雞翅,雞腿,炸雞,紅燒類的食物以及高糖類的食物,這些都是屬于高熱量,一旦進入體内就會讓過多的脂肪存在體内,體内的熱量過高沒有來得及消化掉就容易變成脂肪留在身體内部,身材日漸發胖。
所以把高熱量的食物都替換成低熱量的食物,比如說蔬菜以及水果,或者是瘦肉類的,主要是烹饪方式改成水煮以及清蒸的方式,這才是最主要的。
第二個方面,生活習慣上的改善
長時間坐着就會容易使得脂肪堆積在體内,特别是腰腹部上的贅肉,由于日常腹部的運動量是最少的了,如果還總是坐着就會容易導緻脂肪堆積在體内,改掉久坐的習慣非常有必要。
第三個方面,運動上來減脂
日常想要減掉肚子上的贅肉,不能局部減脂,而是需要全身性的減脂運動才能讓身體上的脂肪燃燒并且消耗掉,從而減少脂肪。再者,有氧運動雖然能減脂,但是卻不能保證肌肉不流失,容易降低代謝,所以加入适當地虐腹訓練,可以有效地塑造身材,減緩肌肉的流失,增強自身的代謝。
下面分享6個虐腹的運動動作,幫你塑造腹部線條,減緩肌肉流失,加快減肥的速度,塑造身材。
1、卷腹
2、兩頭起
3、仰卧交替擡腿
4、俯身轉體
5、俄羅斯轉體
6、登山跑
這六個動作重複做3-4組,每周堅持做3次,可以幫助你加快減肥,促進身體燃脂。
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