晨跑和夜跑的區别有以下3點，首先就是鍛煉的效果不同，晨跑起到的是喚醒身體的作用，而液泡則是燃燒脂肪，緩解勞累，讓你更加容易入睡。其次，晨跑的強度要弱于夜跑，這是因為晨跑的時候大多空腹，不利于大量運動，最後就是環境的影響，早晨空氣的質量并不是特别好，而晚上則更加有利一些。
晨跑之前，因為你剛剛進行了長達六七個小時的睡眠，身體各方面機能都處于最低點，在這時候起來，不利于馬上做那種激烈的運動，所以晨跑的時候通常比較慢，最主要的是通過運動來減少身體的浮腫，讓頭腦更加清醒。而夜跑之前，則是經曆了一天的工作，身體中有大量的熱量沒有消耗，在這種情況下跑步，能夠起到一種釋放，有利于減肥，也有助于睡眠，不過值得注意的是，夜跑的強度也要适量，否則容易興奮的睡不着。
考慮到時間因素，晨跑最好在飯前一小時進行，而夜跑卻可以放在飯後兩小時，因為在這之前就已經進行了一天的勞動，或者在跑步之前有充足的時間準備，所以運動的量也要相對略大一些，因為在大城市人們的生活節奏比較緊，很少有人能早上起來跑步，所以晚上跑步的人要比早上跑步的多，在這裡你甚至能找到一些志同道合的人，而晨跑的時候卻相對比較孤獨。
人剛剛起來的時候，身體的抵抗力還不是最頂峰，而清晨的空氣質量又不是特别好，所以這時候跑步對身體多少有些危害，而在晚間跑步，身體已經适應了環境，空氣的質量也要略好一些，當然這也要看你所處的環境，如果在人口比較稀疏的小鎮，無論早晨還是晚上，空氣質量都差不多。
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