真正的夏天終于到來了，全國各地大範圍的都在持續高溫，熱浪更是一浪比一浪強，有些地方不僅氣溫高，還很悶，嚴重影響了跑者戶外運動的體驗。所以大部分的跑者都做出了調整計劃，把跑步時間改成了早上，不過晨跑也要注意防暑降溫哦，下面小方給大家整理了10條晨跑建議，請你收藏好！

1、跑步路線選擇好

夏天早上4點天就開始蒙蒙亮了，太陽很快就會起山，所以跑步的路線一定要提前規劃好，盡量選擇跑步舒服的路線，不要選擇交通擁堵的公路，最好是選擇公園，遮擋物也會多一些。

2、晨跑前提必須是早睡

早上5點起來跑步也已經很熱了，所以晚上一定要休息好，如果規劃第二天早晨跑步，那麼提前必須要早睡，保證睡眠時長和質量，睡眠不夠再夏天晨跑是一件很糟糕的事情，不僅沒有力氣，還容易跑崩掉。

3、裝備提前放床頭

雖然說晨跑好，但是有的跑者到了早上就又不想起床了，所以為了避免這種念頭的出現，或者手忙腳亂而降低出門欲望，可以提前把要穿的跑步裝備放在床頭或者起身就能看到的地方，這樣更有高效。

4、跑前建議還是吃點東西

有的人晨跑前不習慣吃點東西，覺得空腹跑步沒啥問題，但小方還是建議大家晨跑吃一點東西，哪怕就是一片面包或者一杯麥片等等，确保跑步過程中的糖原能夠充足供應。

5、盡量提前排空

造成晨跑前上完廁所排空的習慣很重要，因為跑步過程中出現肚子痛特别的難受，一旦找不到公廁真的令人很尴尬，所以養成早起排空習慣，另外晨跑選帶有公廁的路線也是至關重要的。

6、不要忘記熱身

雖然氣溫很高，不熱身都能冒一身汗，但是這跟熱身冒汗是兩碼事，不論如何，一定要在晨跑前充分的熱身，因為早上起來肌肉和精神狀态都未被喚醒，花5－10分鐘熱身将其激活起來，可以有效降低受傷的風險。

7、注意小飛蟲

夏天跑步雖然說在公園裡跑要涼爽一點點，但是空氣中的小飛蟲要格外的注意，運動後随着汗液的蒸發身上更喜歡吸引那些小飛蟲，一旦飛進眼睛就不好了，這個現象一定要注意，如果有防蟲噴霧，跑前可以先噴一點。

8、随身攜帶腰包水瓶

高溫下更容易使人脫水，所以晨跑大家最好能攜帶一些水放在腰包上，适當的進行補水。此外腰包裡也可以放一塊魔術頭巾，方便擦汗，當然跑步帽以及防曬小裝備也要提前準備好，不然暴曬下更容易缺水口渴。

9、晨跑不要加速度

建議晨跑不要上太大的強度，更不要增加配速，不然會影響一天的工作安排，尤其是這個高溫天氣晨跑，更不要想着練速度，增強度了，不然真的很容易出現危險。

10、降低目标值

其實夏天能夠堅持晨跑的人已經很了不起了，能夠起來鍛煉就已經超越了絕大多數的跑者了，所以不要給自己設定太高的目标值，不要糾結速度、跑量，慢慢跑起來，達到運動就好。

高溫下，一定要做好防曬防中暑的措施，時刻注意身體給予的反饋，出現不适時就要立刻停止跑步，主動補水，休息下來，避免危險的發生。

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