最近冬奧會的火熱進行,讓很多滑雪場的生意也非常火爆。很多人在滑雪場地内盡情的享受冰雪運動帶來的樂趣。想象着自己如果能有谷愛淩、蘇翊鳴這些運動健将的矯健身姿就好了。但事實卻是,很多人在不正确的滑雪運動下,進了醫院。
不少網友在冬奧會之前就已經開始嘗試冰雪運動,但卻“被迫”建立了,傷後養生群。問題就在于,冰雪運動是一項非常危險的鍛煉。它對于人們的運動基礎、運動方法有着很高的要求。哪怕是經驗豐富的運動員們,也可能在不經意的情況下造成運動損傷。
比較常見的運動損傷有骨折、扭傷等,還有些患者可能因為自己的核心力量不足,更容易出現急性的腰部扭傷,在長久不得到有效的治療和修養的情況下,可能逐漸演變為腰肌勞損。更有甚者,有人聲稱在雪道的盡頭就是骨科。在長時間體驗滑雪場的“速度與激情”時,也應該警惕運動損傷的出現。
絕大多數人對冰雪運動了解甚少,而這就影響了很多初學者根本不知道滑雪運動有多危險。隻是照着表面的動作來學習,卻忽視了一些自我保護的方法。這裡主要說一說4件事。
第一件事,滑雪前熱身運動
在比較寒冷的地方運動,先熱身是非常重要的。通過壓腿、扭腰、活動髋關節、踝關節等,能夠避免在滑雪過程中出現運動損傷。如果說平時的跑步、散步等運動不熱身,影響并不大,那麼對滑雪來說,充分的熱身能夠很大程度上降低發生扭傷、拉傷的風險。
第二件事,一定要佩戴好護具
滑雪運動過程中,人們應該盡量減少裸露在外的皮膚面積,能夠避免發生凍傷等問題。其次是佩戴好自己的頭盔、護膝、護腕等。這些護具能夠在一定程度上起到保護作用,避免一些常見的運動損傷發生。就算不小心發生摔倒、扭傷等,也能因為護具的存在減輕受傷的程度。
對初學者來說,還可以佩戴一些防摔倒的東西,比如屁墊。這種東西能夠避免在不斷的摔倒臀部反複受到撞擊,降低受傷的風險。
第三件事,提前練習摔倒
會不會滑雪并不是關鍵,會不會摔倒才是預防運動損傷的關鍵。在滑雪的時候,教練往往會先教你怎麼摔倒。避免在摔倒之後面部朝下,更不要仰着頭。比較好的方法是側面倒地,在遠離人群的地方摔倒。這樣能夠避免傷到臉、後腦勺,也能避免在滑雪時沖入人群,被其他人的滑雪闆傷到。
第四件事就是在損傷發生的緊急處置
一般來說,滑雪場上受傷比較常見的是扭傷和骨折。而這兩種不管是哪一個,都不建議随意挪動患者。第一時間撥打急救電話,并且用滑雪闆或者其他堅固的東西來固定傷肢,避免造成二次損傷。如果出現了出血的情況,可以用衣物或者毛巾緊緊的壓住傷口至少20分鐘,避免出血量進一步的擴大。
有人說“雪道的盡頭就是骨科”,雖然有些誇張,但不容忽視。如果你喜歡冰雪運動,在嘗試之前也應該了解如何預防運動損傷,保護好自己。
,參考資料:
1、冰雪運動受傷風險高,會滑雪還要會急救,這些技巧必須掌握·京報網·2021-1-15
2、滑雪如何防範運動損傷?熱身重點了解一下·光明網·2022-1-24
3、滑雪運動日漸火爆,避免受傷要做好這五點·交彙點新聞客戶端·2022-2-9
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