最近冬奧會的火熱進行，讓很多滑雪場的生意也非常火爆。很多人在滑雪場地内盡情的享受冰雪運動帶來的樂趣。想象着自己如果能有谷愛淩、蘇翊鳴這些運動健将的矯健身姿就好了。但事實卻是，很多人在不正确的滑雪運動下，進了醫院。

不少網友在冬奧會之前就已經開始嘗試冰雪運動，但卻“被迫”建立了，傷後養生群。問題就在于，冰雪運動是一項非常危險的鍛煉。它對于人們的運動基礎、運動方法有着很高的要求。哪怕是經驗豐富的運動員們，也可能在不經意的情況下造成運動損傷。

比較常見的運動損傷有骨折、扭傷等，還有些患者可能因為自己的核心力量不足，更容易出現急性的腰部扭傷，在長久不得到有效的治療和修養的情況下，可能逐漸演變為腰肌勞損。更有甚者，有人聲稱在雪道的盡頭就是骨科。在長時間體驗滑雪場的“速度與激情”時，也應該警惕運動損傷的出現。

絕大多數人對冰雪運動了解甚少，而這就影響了很多初學者根本不知道滑雪運動有多危險。隻是照着表面的動作來學習，卻忽視了一些自我保護的方法。這裡主要說一說4件事。

第一件事，滑雪前熱身運動

在比較寒冷的地方運動，先熱身是非常重要的。通過壓腿、扭腰、活動髋關節、踝關節等，能夠避免在滑雪過程中出現運動損傷。如果說平時的跑步、散步等運動不熱身，影響并不大，那麼對滑雪來說，充分的熱身能夠很大程度上降低發生扭傷、拉傷的風險。

第二件事，一定要佩戴好護具

滑雪運動過程中，人們應該盡量減少裸露在外的皮膚面積，能夠避免發生凍傷等問題。其次是佩戴好自己的頭盔、護膝、護腕等。這些護具能夠在一定程度上起到保護作用，避免一些常見的運動損傷發生。就算不小心發生摔倒、扭傷等，也能因為護具的存在減輕受傷的程度。

對初學者來說，還可以佩戴一些防摔倒的東西，比如屁墊。這種東西能夠避免在不斷的摔倒臀部反複受到撞擊，降低受傷的風險。

第三件事，提前練習摔倒

會不會滑雪并不是關鍵，會不會摔倒才是預防運動損傷的關鍵。在滑雪的時候，教練往往會先教你怎麼摔倒。避免在摔倒之後面部朝下，更不要仰着頭。比較好的方法是側面倒地，在遠離人群的地方摔倒。這樣能夠避免傷到臉、後腦勺，也能避免在滑雪時沖入人群，被其他人的滑雪闆傷到。

第四件事就是在損傷發生的緊急處置

一般來說，滑雪場上受傷比較常見的是扭傷和骨折。而這兩種不管是哪一個，都不建議随意挪動患者。第一時間撥打急救電話，并且用滑雪闆或者其他堅固的東西來固定傷肢，避免造成二次損傷。如果出現了出血的情況，可以用衣物或者毛巾緊緊的壓住傷口至少20分鐘，避免出血量進一步的擴大。

有人說“雪道的盡頭就是骨科”，雖然有些誇張，但不容忽視。如果你喜歡冰雪運動，在嘗試之前也應該了解如何預防運動損傷，保護好自己。

參考資料：

1、冰雪運動受傷風險高，會滑雪還要會急救，這些技巧必須掌握·京報網·2021-1-15

2、滑雪如何防範運動損傷？熱身重點了解一下·光明網·2022-1-24

3、滑雪運動日漸火爆，避免受傷要做好這五點·交彙點新聞客戶端·2022-2-9

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