晚飯經常吃得過飽對身體的害處?晚餐吃得過飽容易誘發4種疾病,今天小編就來聊一聊關于晚飯經常吃得過飽對身體的害處?接下來我們就一起去研究一下吧!
晚餐吃得過飽容易誘發4種疾病
1、【肥胖】晚餐吃得過飽時,多餘的熱量合成脂肪,在體内儲存,可使人發胖。應對措施:晚餐的熱量攝入控制在全天總熱量的30%以内。
2、【胰腺炎】晚餐吃得過飽時,加上飲酒過多,易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。
3、【冠心病】晚餐吃得過飽時,可引起血膽固醇增高。過多的膽固醇在動脈壁堆積起來,成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。
4、【糖尿病】如果中年人長期晚餐過飽,反複刺激胰腺島素大量分泌,往往會發生糖尿病。
如何科學吃晚餐?
首先,晚餐一定要早吃。一般在臨睡前4個小時進食是最合适的。如果您晚上需要熬夜或者是睡得較晚的話,不妨喝一些低脂牛奶、酸奶,或者吃一些低糖的新鮮水果,像蘋果、梨、草莓、葡萄,用以補充能量。因為這些食物是很容易被消化掉的。
其次,晚餐要适量。像脂肪類、蛋白質類的食物吃得越少越好,最好多選擇吃一些粗纖維的食品,比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因為它們有助于吸附油脂,促進血液循環。
另外,一個人晚上吃主食100克~150克,50克肉或魚,再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當于全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配,就達到了既科學又營養的目的。
晚餐要“少而精”
“晚飯吃少”這句古話是有道理的,因為晚飯之後一般人們不會從事什麼勞神費力的工作,所以應該減少食物量。同時,因為晚餐可能在消化吸收的時候給胃腸造成壓力,所以應該選用一些容易消化,低蛋白質、低脂肪、低糖的食物;多吃蔬菜、粗糧,少進食粳米類的食物。
盡量别在晚上吃水果
大量進食水果,尤其是在晚上,就會導緻體内能量大量的剩餘。因為水果本身所含的糖分及熱量都不是太低,極易轉化為脂肪,囤積在體内,導緻肥胖。
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