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縱向運動是指哪些運動

生活 更新时间:2024-12-27 20:30:44

縱向運動是指哪些運動?跳遠:立定或助跑跳遠都可以,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體落下時前腳撐着地,展膝緩沖可根據自己體質情況跳遠,接下來我們就來聊聊關于縱向運動是指哪些運動?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

縱向運動是指哪些運動(縱向運動包括哪些)1

縱向運動是指哪些運動

跳遠:立定或助跑跳遠都可以,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體。落下時前腳撐着地,展膝緩沖。可根據自己體質情況跳遠。

仰卧起坐:身體仰卧在地,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴随低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,按自己的體能來訓練,要行當休息。

拉腰背:坐在墊上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀幹盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,,摸到腳為好。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

摸高:原地或助跑起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸高處物體,盡量摸到為止。其實還有跳繩、籃球、排球、芭蕾、單杠、跳躍等都是縱向運動。

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