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适合女生的有氧運動有哪些

生活更新时间:2024-11-26 13:57:59

适合女生的有氧運動有哪些?跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動長期堅持可以令雙腿變得緊緻，今天小編就來說說關于适合女生的有氧運動有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!

适合女生的有氧運動有哪些

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果。

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反複進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀态下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、遊泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

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