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仰卧舉腿伸直腿技巧

生活 更新时间:2024-08-18 07:43:42

仰卧舉腿伸直腿技巧?身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿并攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放于地面,我來為大家講解一下關于仰卧舉腿伸直腿技巧?跟着小編一起來看一看吧!

仰卧舉腿伸直腿技巧(仰卧舉腿直的步驟)1

仰卧舉腿伸直腿技巧

身體平躺在墊子上,頭部和上身固定在墊子上,雙腿并攏伸直,如果剛開始訓練可以微屈,難度會減小,雙臂伸直,掌心朝下放于地面。

過程然後深吸氣,呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住,然後深吸氣下落,下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。

每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數,最少做到20次,有一定水平以後逐漸增加次數,達到每組30-40次,效果最佳。每次練習做3-4組。

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