充足的睡眠可以加速組織修複，幫助瘦素和生長激素順利合成。

瘦素能抑制食欲，促進細胞的新陳代謝，減少脂肪囤積。

生長激素也能促進脂肪代謝。

所以需要減肥的朋友們，不妨早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠，減肥大業也會事半功倍

有人認為空腹運動好，可以燃燒脂肪，但是這樣會讓饑餓感更為強烈，在極度饑餓的狀态下更容易做出暴飲暴食的舉動，使身體血糖值迅速上升，更容易長胖

正确的做法應該是，規律吃好三餐，每餐八分飽，飯後就進行散步這樣的輕微的運動，可以幫助控制血糖，預防肥胖

除了走路之外，在辦公室做下蹲、伸展運動、簡單的體操都可以

很多人減肥喜歡吃黃瓜、番茄，其實它們帶來的飽腹感很低，營養也有限

減肥最好吃上焯水煮過的綠葉蔬菜，它的飽腹感更強，營養也更高，效果自然會好很多

如果擔心水煮菜味道不好，可以用亞麻籽油/核桃油/橄榄油等優質油脂、生抽、小米椒、少量醋，調一個醬汁，來調一下味道

不吃主食确實會讓你發現減起來體重掉的很快，但沒多久你會發現體重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反彈，長期不吃主食還會低血糖、記憶力下降甚至月經紊亂。

那是因為主食含有豐富的碳水化合物，在體内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源，當身體缺乏碳水化合物時，大腦會出現功能不足，雖然身體在這種情況下會優先燃燒脂肪來供能，但脂肪酸氧化，代謝産物酮體因為少了碳水化合物代謝産生的中間産物乙酰輔酶A，沒辦法徹底氧化分解，會在體内積聚引起酮中毒。

同時碳水化合物攝入不足，身體會動用蛋白質來功能，并通過糖異生作用産生葡萄糖，給大腦供能，導緻體内蛋白質被分解消耗，并且蛋白質代謝會産生含氮廢物，增加腎髒負擔，還會導緻雌激素分泌減少，月經紊亂，閉經，嚴重者影響生育能力。

所以，減重期間，一定要在滿足身體熱量和營養需求的前提下，科學搭配飲食，平衡膳食，好好吃飯，吃七八分飽，才有可能健康持續得瘦下來，并且不容易反彈

晨起一杯水，我們每天早上起床後喝一杯溫水，有助于身體進行新陳代謝，也有利于我們減肥。

除了早上，一天中也要多喝水，因為脂肪燃燒代謝，需要大量的水，代謝一斤脂肪，需要十升水參與，就這是減肥期間口渴的原因

有專家發現，當體内水分不足，身體無法對組織進行充分代謝，導緻體内脂肪過多儲存，體重不減反增

所以減肥期間一定要多喝水，一天2000ml或者以上，記得喝溫水最合适！

在減肥過程中我們要知道的是，早餐是必不可少的，早餐會促進身體新陳代謝，更有利于開啟減肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和優質蛋白質，不要隻吃碳水化合物。

控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素，不要吃零食，也不要消極的時候吃東西，學會緩解壓力，并且每一頓吃7、8分飽就可以。

八分飽是感覺胃裡裝滿了，但再多吃幾口也行

七分飽是覺得胃裡食物還沒有裝滿，但對食物的熱情開始下降，進食速度也減慢，但習慣性的還想多吃，這時就是七分飽了

❤️減肥路上，隻要科學合理的三餐，每天好好吃飯，吃8分飽，加上運動，不吃零食，并且不要操之過急，一定會随着時間慢慢減下來

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