通常大部分男性都會在腹部積累大量的脂肪，而女性則更多的在大腿，骨盆區域以及髋部積累脂肪。女性慣性的脂肪積累模式主要由較高的雌激素水平導緻，使女性容易積累更多的皮下脂肪，換句話說就是脂肪容易聚集在皮膚下方，例如大腿處。

而内髒脂肪則較少，也就是說脂肪不是那麼容易積累在腹部和内髒處。雖然内髒脂肪對人體的健康危害較大，但如果下半身皮下脂肪較多。就會導緻形體不夠美觀，出現各種不好看的皮膚皺紋。

那麼，衆多女生關心的大腿減脂的方法究竟有哪些呢？咱們繼續往下看。

也就是說，如果你真的要減脂減肥，就應該把目光轉移到全身。很多女生到健身房隻練在網上看到的大腿塑形訓練，希望能夠通過這種方法讓自己的下半身變得苗條。雖然某些訓練确實能給下半身塑形，但這些訓練都不會直接燃燒掉大腿上的脂肪。

隻有整體體脂量下降，大腿脂肪才能減少。而降低體脂量的首選方法就是控制飲食，但絕對不是減少攝入這麼簡單的傳統方法。

比如一開始每天減少五百卡的熱量攝入，随着時間推移，不斷減少熱量攝入。其實我們經常能夠聽身邊的人說采用這種越吃越少的方法，但問題是如果減少熱量攝入，而攝入的熱量還是來自深加工或富含脂肪的糖的食物，那就會導緻胰島素抵抗性，進而阻止脂肪減少。

這時身體不會額外消耗五百卡熱量，而是會降低新陳代謝，來彌補少攝入的熱量。因此，不要再記錄攝入熱量了，更重要的宏養。

讓新鮮的天然食物足稱宏養，但要記得，随着脂肪不斷減少，要持續調整自己的宏養攝入。

首先要明白，循環熱量和宏養攝入。這樣不僅能保持較高的新陳代謝速度，對很多人來說，還能防止暴飲暴食。循環熱量攝入能讓你在某幾天内攝入更多的食物，進而在減脂的同時提高自己的滿足感。

我們的身體都有一個很大的問題，那就是最易積累脂肪的部位，通常就是最後才會開始減少脂肪的部位。因此大家不要再進行限制熱量攝入這種飲食方法了。而進行碳循環的最佳方法是在一開始，大幅減少熱量攝入，比如維生卡路裡的百分之三十，按照這個熱量堅持兩周。然後将攝入增加回維生卡路裡，再堅持兩周。

在進行碳循環時，主要是碳循環每天的碳水或脂肪攝入。同時要保持蛋白質攝入，具體大概每磅體重零點七三克蛋白質。這一點至關重要，蛋白質攝入不足是很多女性在減脂過程中會犯的錯誤。因此，一定要保證蛋白質攝入，這樣即實現了增肌還控制了飲食。

此時會有很多女生眉頭皺緊且在腦袋上方産生一個大大的問号？What？Why？等等各種不可思議的疑問，别着急聽我慢慢道來。

其實很多女生都害怕把自己練的太壯是吧，明明人家是個淑女，非要整成一個女漢子，這讓自己以後怎麼嫁人啊。

但其實，具體有助于打造女性想要的曲線身材。同時有助于将攝入的蛋白質，碳水和脂肪輸送到肌肉中，而不是囤積成脂肪。

增肌的好處可不隻是這些，它還能有效的提高新陳代謝，這也是長期控制脂肪的關鍵因素。雖然沒有局部減脂的訓練，但我們可以針對臀部，股四和腘繩肌來進行塑形訓練。

好啦，今天就分享這3點，如果你覺得還沒學夠還想了解更多的知識不妨持續關注我，後面的内容更精彩哦！

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