适合糖尿病吃的水果有哪些?讀完本文您将掌握：1.根據酸或甜的口感選擇水果的方法是錯誤的，為什麼，接下來我們就來聊聊關于适合糖尿病吃的水果有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

适合糖尿病吃的水果有哪些

讀完本文您将掌握：

1.根據酸或甜的口感選擇水果的方法是錯誤的，為什麼

2.哪些水果推薦糖尿病患者吃，哪些水果不推薦糖尿病患者吃

3.随心吃水果，血糖依然保持穩定的4個秘訣

根據口感選水果，靠譜嗎？

很多糖尿病患者擔心吃水果後會血糖高，專門選擇不甜的水果或酸的水果吃，然而這種根據口感選擇水果的方法是不靠譜的。

因為水果的甜度取決于它所含糖分的多少以及所含糖分的種類，水果中所含糖的種類不同，甜度不同，含果糖高的水果更甜。

比如說，西瓜的含糖量僅為6.8%，但所含的糖分中果糖占一半以上，口感就非常甜。而火龍果的含糖量是13.3%，而所含的糖分主要是葡萄糖，吃起來卻不甜。

水果中含有的檸檬酸、蘋果酸、酒石酸，賦予水果酸的口感，酸味會沖淡水果的甜味，但不代表酸的水果含糖量就低。

比如，山楂吃起來很酸，其所含的大量有機酸沖淡了糖的甜味，而含糖量卻高達22%。

水果中所含的能量物質主要是糖，我們要根據水果的含糖量來選擇水果，選擇自己喜歡的口感。

哪些水果适合糖尿病患者吃，哪些水果不适合

推薦大家優選含糖量低于10%的水果，常見的有如下22種。雖然鳄梨的含糖量不高，每100克僅為7.4克，但能量為171千卡，不能作為優選水果。

糖尿病患者首選這22種水果

含糖量15%以上的水果，一定要限量吃。

這31種水果要限量吃

上述數據來源于中國食物成分表标準版（第6版）。

沒有列出的常見水果，含糖量多介于10%-15%之間，糖尿病患者可以根據自己的喜好選擇。不同的水果因産地不同、儲存條件不同，含糖量也會不同，上述數值僅供參考。

吃水果不影響血糖的4個秘訣

1.血糖穩定的情況下吃水果

如果你的空腹血糖<7.0mmol/L，餐後血糖<10.0mmol/L，可以吃水果。

如果血糖高于這個數值，建議不要吃水果，此時吃水果會加速血糖波動，增加控糖難度，用西紅柿、黃瓜代替水果較好。

2.吃水果的時間不要距離正餐太近

距離吃正餐不到2小時時，不建議吃水果，剛剛吃完正餐不建議吃水果，這兩個時間段吃水果會升高血糖峰值。

建議在血糖相對比較低的兩餐之間或睡前吃水果，并把水果的能量計入一日總能量中。

3.無論哪種水果都不要吃太多