小時候的冬天，一夜之間，大地蒼白。
現在的冬天，雪少了，霾多了。
話說自從丫頭換了手機設置了人臉識别以後，這個冬天還沒有用過人臉識别。因為在外面總是帶着口罩。
霾重了，這鼻子就難伺候了。一入冬，就到了洗鼻子最頻繁的時候。很多人會問，這鼻子怎麼洗？别急，看丫頭慢慢演示。
什麼是水涅涕法涅涕法，又叫淨鼻術，鼻腔清潔術，是一項比較易學有效的鼻腔清潔法。
涅涕法是我們在瑜伽習練中很重要的清潔法，主要清潔鼻道多餘的粘液，可以治療預防流行性感冒，也可以減少因為空氣污染引起的呼吸道疾病，同時對于治療鼻炎都有很好的作用。
涅涕法有兩種不同的做法，一種叫做繩涅涕，另一種叫做水涅涕。《哈他之光》中說：“涅涕法清潔額窦，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區域（或喉部）的多種疾病。”所以，涅涕法不僅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉嚨及呼吸道。
水涅涕法
水涅涕法的練習步驟第一步：準備工具
涅涕壺、淡鹽水
ps：淡鹽水不宜過冷、不宜過熱、不要過鹹、不要過淡。（感覺自己說了和沒說一樣）自己把握，實在不行喝一口嘗嘗。
第二步：站姿及呼吸
身體站立，雙腳與肩同寬。主要是上半身需要向前傾斜45度左右。
水涅涕過程中，不要用鼻子呼吸，容易嗆到。嘴巴張開，如果有經驗了用嘴巴呼吸，或者屏息。
第三步：開始洗鼻子
右手拿涅涕壺，頭向左方傾一些，讓壺嘴能夠對準右鼻孔。慢慢向上，讓水自然從另一側鼻孔流出。
大約20秒後，拿出涅涕壺，頭向下，讓水自然流出。
再換另一側清潔。整個水流出的過程中會将鼻腔中的粘液帶出。
第四步：烘幹鼻道
兩邊同時做完之後，做聖光調息或者喉呼吸，烘幹鼻道。
1、涅涕法的習練頻率根據污染程度而定。
2、水隻是經過鼻子，如果進入喉嚨或者口腔，說明頭的位置不對。
3、烘幹鼻道不要用紙巾去捏鼻子裡的水。
4、剛開始練習，可能會出現暫時性眼睛浮腫、鼻窦腫脹的現象，掌握技巧長期練習後現象自然消失。
5、鼻炎、鼻出血、感冒、高血壓請咨詢專業老師後再決定是否可以練習。
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