舒爾特方格訓練專注力-tft每日頭條

舒爾特方格訓練專注力

生活更新时间:2024-08-01 01:16:06

舒爾特方格是目前世界上公認的最簡單并且最專業的鍛煉人專注力的神器，它最初是為了訓練飛行員的專注力而發明的，因為在飛行員身上取到了很顯著的效果，所以開始廣泛運用到普通人身上。

一、什麼是舒爾特方格？

舒爾特方格的基礎形式屬于“九宮格”，格數的多少代表了級别的高低。格子内填寫1-25等數字。訓練時，要求測試者按照1-25的順序，指出位置并讀出來。比如最小的舒爾特方格為2*2.每一個小格的時間為1秒，需要的時間就是4秒。

數完數字的用時越短，說明專注力的水平越高。

舒爾特方格訓練專注力（世界公認的專注力訓練）1

二、舒爾特方格測量标準

每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績為優良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

以 7—12 歲年齡組為例，能達到26"以上為優秀，舒爾特方格學習成績應是名列前茅， 42"屬于中等水平，班級排名會在中遊或偏下， 50"則問題較大，考試會出現不及格現象。

以 12 ―― 14 歲年齡組為例，能到達 16 "以上為優良，學習成就應是名列前茅， 26 "屬于中等水平，班級排名會在中遊或偏下， 36 "則問題較大，測驗會呈現不合格現象。

18 歲及以上成年人最好可到達 8 "的程度， 20 "為中等程度。

三、舒爾特方格的訓練方法

①眼睛距表30～35厘米，視點自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I，漢字應先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

練習開始，達不到标準是非常正常的，切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達到要求之後，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學習熱情受挫。如果有興趣繼續提高練習的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

注意力其實就是一種習慣的培養，要經過長期的訓練培養才能夠形成一種高度注意力集中的習慣，隻有堅持下去才能夠見效果。

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