在清晨進行跑步能夠讓自己在一個安靜的環境中冷靜地審視自己的一切。在一個平和的心态下，跑步可以讓人忘掉過去的不愉快和對未來的焦慮感。并且能夠促進大腦分泌多巴胺，讓自己倍感愉悅。

每當自己認為目前的生活很煎熬時，不妨在清晨進行一次忘我的跑步，或許就會讓自己的心理狀态稍微好一些，也會更有勇氣去面對挫折和生活壓力。

不要在暴曬的陽光下進行跑步

夏季不僅氣溫高，濕度低，而且紫外線強度很高，如果長時間在烈日下跑步，不僅容易導緻皮膚被曬傷，而且容易因為水分和電解質大量流失而中暑，危害人的身體健康。

階段性适應溫度的變化

通常情況下，夏季的氣溫變化還是較為顯著的。人在20攝氏度左右的環境中跑步相對更加舒适。

然而當氣溫逐漸升高到30攝氏度左右的時候，身體便會逐漸感到疲乏，因此我們在晨跑的時候也要根據氣溫變化科學合理改變跑步量，讓身體有一個緩沖階段，從而更快适應晨跑。切記不要強忍炎熱的天氣和疲憊的身體進行跑步，否則會危害身體健康。

#跑步的好處

1、改善氣質

很多時候，我們由于缺乏運動，身體内積累的毒素過多，導緻我們臉上出現痘痘，色斑。而夏天跑步可以出很多汗，讓你的身體裡的髒東西随着汗液排出，能夠讓我們整個人非常幹淨。并且在跑步時我們會保持身體的挺拔，從而保持一個良好的姿勢，久而久之，就可以練出一個良好的形體了。

2、減脂塑形

夏天很多人看到去年的衣服都已經穿不下去了，于是選擇通過跑步來減肥，這也是大家想要跑步的最主要的原因。确實，夏天溫度高，我們即使不運動，都會出很多的汗，每天堅持40分鐘的慢跑，會使你滿頭大汗，減肥的效果可想而知。

3、提高免疫力

雖然夏天天氣很炎熱，但是我們整天開空調會導緻我們很容易感冒發燒，這就是因為平時缺乏鍛煉導緻的，而跑步這項運動能夠提高我們的免疫力，減少我們生病的可能，對我們的身體有非常大的幫助。

#夏天跑步需要注意的問題

1、合适的運動裝備

尤其是在天氣非常炎熱的夏季，涼爽透氣的運動裝備顯得格外重要。比如說我們最起碼要選擇一款合适的跑步鞋以及一身輕薄透氣的衣服，這樣可以讓我們跑起來更加輕松，同時也能避免出現崴腳等意外發生。

2、跑步時間的選擇

由于天氣比較炎熱，一般來說大家都會選擇在早上或者晚上跑步運動，因為這時氣溫比較低，早上跑步空氣更加新鮮，晚上跑步景色更漂亮，大家還是按照自己的習慣時間來自己安排。當然了，家裡有跑步機的朋友可以在家中跑步。

3、跑步前後的拉伸

很多人忽略了跑步前後的拉伸活動。在運動前，一些熱身運動是必須要進行的，這樣做的目的就是給機體一個激活作用。而拉伸，就是指在運動後對主要運動部位進行一個拉伸放松，可以有效地緩解疲勞，預防損傷。

4、力量訓練

不管在什麼時候，力量訓練都是必不可少的一個話題。它直接關乎你跑步時的動作質量，很多人就是因為力量不足，跑着跑着自己的膝蓋、臀部總是會出現疼痛現象，這主要是由于腿部、臀部肌肉力量薄弱導緻的。肌肉力量弱，我們的關節就要承受很大的重力，損傷也就容易出現。

夏天跑步真的是非常舒服，并且對身體的好處也多，減肥效果更加好，還能提高免疫力，最重要的還能是我們變得年輕活力。但是我們在夏天跑步時，要注意的問題也會更多，隻有做好這些事項，你才能健康、安全地跑步。

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