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老年人怎樣減肥最有效

健康更新时间:2024-09-16 07:15:43

現如今全民健身已經形成了一股熱潮，除了年輕人，老人也開始熱衷于進行減肥鍛煉了。與年輕人減肥塑型不同，對于很多老年人，他們減肥的主要目的是希望能夠減掉大肚子。畢竟大肚子已經成為許多老年人的專屬标志了。

老年人怎樣減肥最有效（老年人肥胖容易生病）1

那麼老人在進行減重訓練時，有哪些值得注意的技巧呢？

1、采取低強度的運動

與朝氣蓬勃的年輕人不同，由于身體機能的限制，老年人在進行體育鍛煉時，還是應選取低強度的運動，畢竟安全才是第1位的。低強度的運動有散步等。俗話說飯後走一走活到99，經常性的散步不僅可以幫助我們更好消化食物，減輕消化系統的負擔；還能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積，讓我們的大肚子逐漸消失。除了散步，老年人還可以選擇每天進行揉腹訓練。揉腹不僅可以促進潤腸通便，也可以有效消除腹部脂肪。

老年人怎樣減肥最有效（老年人肥胖容易生病）2

2、注意改善日常生活習慣

因為老年人的睡眠時間較少，因此相比于年輕人，老人更容易做到早睡早起。如果起的早的話，我們每天可以固定做一些像太極這樣的運動。除了減肥，它也能夠幫助鍛煉到大腦，讓老人随時保持一個清醒的狀态。在飲食習慣上，老年人也要避免出現大魚大肉的情況，我們最好可以做到清淡飲食，既可以減輕消化系統負擔，又能夠保證充分吸收營養。在肉類選擇上更要盡量避免少吃蓄禽肉，選擇多吃一些魚肉。

3、多吃膳食纖維

之所以會出現腹部肥胖這一現象，主要是因為老年人腹部堆積了太多的毒素，脂肪等廢物。膳食纖維能夠幫助促進人體腸胃更好吸收膽固醇，加快腸道蠕動，從而将這些廢物排出體外，降低體内的脂肪與毒素含量，更好做到腹部減肥。

老年人怎樣減肥最有效（老年人肥胖容易生病）3

4、多喝水

相比于年輕人，老年人之所以更容易出現腹部肥胖，主要原因是因為随着年齡的增長，他們的新陳代謝速度也會逐漸降慢。而多喝水能夠促進機體内循環，增強新陳代謝的效率，從而有效加快脂肪毒素在機體中的代謝效率，更好減掉肚子上的肥肉。

以上這4個技巧十分适合于老年人進行減肥。不需要像年輕人那樣進行激烈運動，這4個技巧能夠讓老年人減肥變得更加輕松，安全，高效。所以如果你家也有老年人需要減肥的話，不妨可以推薦給他們這4個方法。

#家庭醫生超能團# #真相來了#

參考資料：《老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？專家給你介紹4個方法》，今日頭條，2018-11-27

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