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肩部斜方肌群的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-11-29 03:39:22

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  • 成年人全身共有206塊骨,骨骼肌約有六百餘塊,絕大多數附着于骨骼上,呈對稱狀分布,骨骼肌在神經系統的支配下收縮牽引骨以關節為支點發生轉動,從而引起人體的運動。

肩部斜方肌群的鍛煉方法(連載運動解剖三角肌)1

  • 三角肌:可分為前束、中束、後束三束。

肌肉名稱:三角肌

肌肉類型:骨骼肌

肌肉位置:肩部皮下、呈倒三角形

肌肉起點:鎖骨外側半、肩峰、肩胛岡

肌肉止點:肱骨體三角肌粗隆

肌肉功能:

  • 前束:前屈、水平屈

  • 中束:外展

  • 下束:水平神、後伸


肩部斜方肌群的鍛煉方法(連載運動解剖三角肌)2

上圖為解剖圖中右側三角肌正面


肩部斜方肌群的鍛煉方法(連載運動解剖三角肌)3

上圖為解剖圖中右側三角肌側面


當近端固定時,前部肌纖維收縮可使肩關節屈、肩關節水平屈‘肩關節内旋。訓練一般使用肩關節屈的功能,故而動作選為前平舉。中部肌纖維收縮時,可使肩關節外展,故而訓練動作為側平舉。後部肌纖維收縮時,可使肩關節伸、肩關節水平神、肩關節外旋,後束做訓練時一般使用肩關節水平神的功能,故而訓練動作可以用器械做反向飛鳥等。整體收縮時可使肩關節外展。

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