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女生大都希望擁有一副好身材，而好身材的标準并不是體重不過百，而是身上沒有多餘贅肉，擁有凹凸有緻的身材曲線，這樣的身材才是人人羨慕的好身材。

而想要擁有這樣的好身材，單純的瘦是不夠的，你在保持低體脂率的前提下，還要多做力量訓練提升身材曲線，才能避免身材過于幹癟，隻有打造翹臀、美背、馬甲線、大長腿身材，穿衣服才會更加好看，你才能展現自身的魅力。

很多女生減肥的時候，除了控制卡路裡攝入外，健身的時候隻會進行有氧運動刷脂，而忽略了力量訓練，這就導緻瘦下來後身材過于幹癟，瘦歸瘦，但是曲線比例不足，看起來病恹恹的，沒有女性的魅力。

而吸引男生的好身材，往往是身材不胖，但是擁有翹臀、蜂腰的身材線條，比如下面這樣的身材，誰不喜歡？

如果你也想擁有這樣的身材，那麼，你需要做到這幾點：

1、體脂率下降到22%以下，隻有減掉身上多餘贅肉，你才能有機會展現出自己的身材。厚厚的脂肪會讓你身材發胖，看起來油膩顯老，沒有一點魅力可言。

這樣的方法是通過有氧運動跟飲食管理給身體創造足夠的熱量缺口，從而促進體脂率的下降。

有氧運動可以選擇跑步、打球、騎行、遊泳等運動，每天保持30-60分鐘的運動鍛煉，而飲食方面你要做到少吃垃圾食品，戒掉奶茶，三餐保持清淡低油鹽，多吃高纖維蔬菜，少吃肥肉，補充低脂肪高蛋白食物，控制每天的熱量攝入比原來降低20%左右，你的身材自然會慢慢瘦下來。

在你瘦下來的過程中，你會發現身材慢慢變好了，身體負擔減輕了，顔值不知不覺提高了，人顯得年輕多了，健康指數也提升了。

2、一周2-3次臀腿訓練。

為了在瘦下來的過程中提升身材比例，改善扁平臀問題，提升臀圍，塑造飽滿翹臀，提升臀腿比例，讓你穿褲子裙子更好看。

所謂無深蹲不翹臀，但是練臀的時候，我們不單要進行深蹲，還需要加入弓步蹲、臀推、跪姿側擡腿等動作全方位刺激臀部肌群，才能高效練臀。

進行臀部訓練的時候，我們一定要掌握動作标準，減少其他肌群的借力，才能避免訓練後腰酸背痛問題，提升練臀效果，降低健身傷害。

剛開始練臀的時候不要追求大負重，我們要逐步強化臀肌，提升肌肉力量，再循序漸進提升負重，這樣才能保證更加安全的鍛煉，同時避免肌肉發展陷入瓶頸期。

最後，分享一組臀部訓練動圖，每個動作10-15次，重複4組，3天鍛煉一次，2-3個月讓你的臀圍提升3CM以上！

1、彈力帶深蹲

2、站姿彈力帶髋外展

3、跪姿彈力帶後擡腿

4、半蹲彈力帶左右平移

最後提醒：無論什麼健身項目，我們都需要保持足夠的耐性堅持下來，才能有所收獲。

無論是增肌還是減脂都是一樣的道理，你不可能今天鍛煉明天就能收獲一副好身材，這是不可能的。健身周期至少要堅持2-3個月以上，你才能見證身材的明顯改變。

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