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晚上睡覺怎麼改善熬夜

生活更新时间:2024-12-18 00:35:48

想要睡覺卻睡不着，這種難受勁兒你經曆過嗎？

晚上睡覺怎麼改善熬夜（晚上睡不着閉着眼）1

根據調查我國居民存在的睡眠問題類型，其中包括54.62%入睡難、50.41%失眠、43.44%睡眠質量差，42.30%容易驚醒、38.09%多夢、31.44%打鼾嚴重、7.62%嗜睡、0.49%其他。

不同程度的睡眠問題，大家要從根源上找問題，若是生理性的，如睡前不良的生活習慣，包括睡前飲酒、睡前喝水、睡前做劇烈運動、睡前吃很多宵夜等等，往往會通過改變之後，改善身體當下的一個狀态；

晚上睡覺怎麼改善熬夜（晚上睡不着閉着眼）2

若是病理性的，如睡眠呼吸暫停障礙症、過敏性鼻炎、呼吸道疾病等原因造成的睡眠障礙，需要大家積極去醫院做相關檢查。

對于諸如此類的睡眠問題，導緻每天晚上都睡不着，輕則第二天早上起床後，頭暈頭痛、全身乏力、腹瀉、惡心、嘔吐等，重則還會因為長期的睡眠不足或熬夜，影響機體内分泌失調，增加二型糖尿病、乳腺癌以及多種癌症的發生概率。

晚上睡覺怎麼改善熬夜（晚上睡不着閉着眼）3

有的人會說，老是這樣可不行，這應該怎麼辦呢？幹脆眯着眼睛睡好了，但依舊睡不着。還有的人說，睡不着閉上眼睛，這樣也能起到休息的作用，減少熬夜帶來的傷害，有道理嗎？

實際上，對于睡不着的人群确實很難熬，相比于時時刻刻都在浪費時間，推延自己入睡的時間，确實不如閉着眼休息，而這種狀态也被稱之為靜息态。

晚上睡覺怎麼改善熬夜（晚上睡不着閉着眼）4

靜息态指的是什麼？主要是人在清醒、閉眼，即放松狀态下的一種BOLD信号（fMRI），它也是表示活躍大腦的能力之一，還有相關的靜息态成像在最初也被應用于檢測大腦結構或者活動的異常。

還有研究發現，人處于靜息态時，大腦的記憶力功能會更強，甚至要比睜眼狀态下增加20倍左右的速度，但也并非所有的靜息态都是正确的方式。

晚上睡覺怎麼改善熬夜（晚上睡不着閉着眼）5

這裡大緻還分為兩種，一種是靜息态之下大腦屬于興奮狀态，總是反複回顧白天發生的事情，或者想着各種計劃安排，總之就是不閑着，這種方式是沒有效果的，即使再怎麼閉着眼也不利于晚上的睡眠。

另一種是靜息态之下大腦屬于安靜狀态，即像表面一樣風平浪靜，哪怕閉着眼沒睡着也能夠起到一定程度上的緩解疲勞、恢複精力、促進入睡等作用。

所以，想要入睡并不是一件難事，要想減少熬夜的危害，先從閉上眼開始吧！

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